どもっ！
シンです☆
2月も早いもので下旬ですね。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
さて、ランニング・クリニックですが、
過去数回開催しておりますが、シンは主に
カメラマン兼記録係として参加していました。
リーダーなのに1回も坂本さんの指導を受けていない！
これでは他のメンバーに示しがつかない！
っと言うことで、2/24（金）初めてレッスンを受けに
福山市まで行ってきました。
場所は前回同様、エフピコアリーナふくやまです。
当日は朝から雨のため屋根のある部分でレッスン開始と
言う形になりました。
今回レッスン参加に辺り、アドバイスして欲しいことを
事前にお伝えしました。
アドバイスして欲しいことはズバリっ！30ｋｍ以降での
失速を防ぐための練習法です。
あと、事前に私の現在の練習内容や月間の走行距離なども
お伝えしました。
まずは入念にストレッチ運動を行っていきます。
坂本さんはお尻が地面に近い状態まで沈みことが出来ますが、
私は体が硬いせいか、なかなかお尻が地面に近づきませんｗｗｗ
続い肩甲骨回りのストレッチ。
体が硬いことが良く分かります…涙
続いて骨盤周りのストレッチ。
坂本さんはこの状態から手を使わずにスッと立ち上がって
いました！凄いっ！
私は手を使わないと立ち上がれませんでした。
続いては体幹トレーニング
クランプを1分間
次にその状態から左右に腕降りを行います。
結構腹筋に負荷がかかっています。
続いては、上半身と下半身の連動と言うことで、
腕を前回ししながら前に進んで行くストレッチです。
簡単な感じですが、いざやってみると、右腕と右足が
いつの間にか同じタイミングで出ていましたｗｗｗ
なかなか難しい
数々のストレッチ運動後にランを行いました。
2ｋｍペース走とウィンドスプリントです。
やっと走れる～っと言うことで場所移動します。
まずは2ｋｍペース走から
キロ4分15秒～4分20秒のペースです。
坂本さんがランニングフォームの改善点を見つけます。
右足と右腕は良く動いていてGOODですが、
左足と左腕の動きが小さいと指摘を受けました。
あと、足の着地は体の真下にくるように心がけ、
地面から反発をもらうように…とのことでした。
この後100ｍウィンドスプリントを2本行いました。
そしてストレッチ運動を行いレッスンは終了。
坂本さんとシンの足の開き具合を見てください。
体の柔らかさが全然違います
最後は記念撮影☆
アドバイスして欲しかった30ｋｍ以降での失速を防ぐための
練習法についてですが、アドバイスとしては、走り込みは
十分に出来ており、サブ4レベルにあるので、あとは大会
3週間前の調整に問題があるとのことでした。
言われみると、大会1週間前に20ｋｍ走などロング走を
しており、それが逆に足に疲労を残していると指摘を
受けました。30ｋｍ走は大会3週間前で終えること、
20ｋｍ走は大会2週間前で終えること、大会1週間前は
5ｋｍジョグを2本～3本でも良いとのことでした。
自分では足に疲労が残っていないつもりでも、本番で
30ｋｍ以降に失速するのは疲労が残っているからとの
ことでした…。
う～んっ…なるほど…3週間前の調整に気を付けようと
思いました。良いアドバイスを頂きました☆
あと数々のストレッチ運動も日々の練習の中で取り入れ
いこうと思いました。
有料ではありますが、適格なアドバイスを頂けたので
満足して帰路へ着きました。
1回のレッスンで終わらず、機会あれば定期的に受けたいと
思いました！
ではでは