今回は、前もも(大腿四頭筋)のマッサージを紹介します
椅子に座っている時間が長いと、前もも(大腿四頭筋)が硬くなり、股関節が伸びにくくなります
伸びにくいのを無理に伸ばそうとすると、腰が反って痛くなります
大腿四頭筋を伸ばして、スッキリと股関節を伸ばしましょう
① 四つ這いになります。 膝が痛い人は、タオルなどを膝の下に置いてください。
② 右足首を立てて、左足は膝を伸ばします。
③ 左ももを右かかとの上に乗せます。
④ 右かかとを使って、左足の膝上(前もも)をマッサージします。
⑤ ひざ近くの大腿四頭筋は、内側も外側も硬いことが多いので、痛いかもしれませんが、しっかりほぐしましょう。
⑥ 更に、お尻を後ろに引いて、腰骨の近くの大腿四頭筋の外側をほぐせたら、ほぐします。
こちらも、とても硬いことが多いです。
頑張ってお尻を後ろにギリギリまで引くと、右足の股関節の可動域を拡げるエクササイズにもなります。
ぜひ、頑張ってください‼️
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