こんにちは☺️💫
在宅ワーカーヘルスコーチの
藤谷まりなです。
今日は女性の不眠症対策についてお話しします。
女性の場合
不眠症対策をしないままでいると
減るモンバランスの崩れから
月経不順
免疫機能の低下
情緒不安定
うつ病の可能性も高まり
女性としての魅了も
どんどん下がっていきます🥲
特に怖いのが
ストレス感受性の増加。
不眠症はストレス感受性を高め
日常のストレスがより
強く感じられる可能性があます。
これが持続すると
慢性的なストレスが生じて
女性特有の不調にもつながってしまします
睡眠不足は軽い脳震盪と
同じような脳の状態になるので
記憶力や認知機能の低下の
可能性もあります。
仕事を頑張る女性の場合、
記憶力の低下や集中力の低下は
避けたいですよね。
女性にとって体重増加も
避けたいところ。
不眠症で睡眠不足の場合
特に甘い食べ物や高カロリーなものを
欲してしまう傾向にあるので
体重管理にも悪影響があります。
実は私も、不眠症経験者です。
夜中に5、6回も目が覚めたり
毎日悪夢を見たり
目を閉じても一向に寝れなかったり、、
特に健康について無頓着だった
２０代の頃は原因を探ったりもせず
ほったらかしでした🥲
それが原因でPMS（月経前症候群）が
異様に激しく、7年間ピルを服用しており
体重も今より10キロ増し。
極端に冷え性でしたし
情緒もかなり不安定でした。
皆さんは思い当たることはありませんか？
不眠症問題は、女性だからこそ
向き合わないといけない問題なのです。
現代女性は特に多忙な毎日。
毎日何時間もパソコン作業だったり、
お子さんがいながら働いている女性は
仕事に行く時に休む暇がありませんよね。
そんな毎日多忙な女性が簡単にできる
3つの不眠症対策をお伝えします🌈✨
①ヨガやピラティス
柔軟性や筋力を高めるだけでなく
心身のリラックスにも効果的です。
YouTubeでゆったり系のものを選べば
睡眠前に行っても大丈夫。
10分だけでもリラックス度合いが
全然違うのでおすすめです。
②アロマセラピー
ラベンダーー、カモミール、
ローズなどのアロマオイルを使用して
脳をリラックスさせてあげましょう。
アロマはダイレクトに脳に刺激がいくので
即効性があります。
③癒しの音を聞く
癒しの音や音楽を聴くと
心拍数や血圧の調整ができます。
不眠症の女性は特に
心拍数が常に高いので
自然の音で
耳からリラックス状態に
誘導してみましょう
たくさん時間を取らなくて大丈夫☺️
5分だけでいいので
自分自身を癒す時間を取ることで
身体が喜んで
すっと眠れるようになりますよ💫
他にもやってみてよかった対策があれば
是非コメントで教えてくださいね‼️