減って、一気に増えて。

　昨日も呑みに行ってしまった。
　結果、ジムで絞ったのだけども、今朝の体重は104キロ超。本日より、かなり真面目に取り組まないと、今月中の100キロ切りに赤信号の予感がしてきた。

　ただ、食べたものが腹の中に残っている感じなので、ブリブリでたら、プリッと体重が減ると思われる。今日は、食事は軽めにすごす事にしよう。

▼昨日の運動
バイク　30分＋20分
インクラインプレス　48Kg×10×3
レッグプレス　130Kg×10×4
アームカール　22.5Kg×10×3
レッグエクステンション　58.9Kg×10×3
ラットプルダウン　55Kg×10×4
ペックフライ　41Kg×10×3
アダクター　50Kg×10×3
ローイング　49.8Kg×10×3　58.9Kg×10×1
バイク　30分

　脚力強化ということで、レッグプレスは増量して130Kgにしました。それにプラスして、レッグエクステンションもやり始める事に。レッグエクステンションは、軽く感じたので、次回はもう少しウェイトをあげてやる予定です。レッグプレスは、130Kgにしたら結構きつくなってきた。5セットできん。

　インクラインプレスとアームカールは、トレーニング後半戦だと、くたびれて出来ないので前半にやる事に。インクラインプレスは、せめて、今の倍ぐらいはできるようになりたいなぁ。そこまでいったら、次は、ダンベルに挑戦です。

　今日・明日は仕事で、火曜日が休みなので、火曜日は再度のジム。金曜日は、糖尿病外来の食生活指導、そして、土曜日は血液検査です。それが終って月末には、再度の糖尿病外来指導となるのですが、きっちり、成果が出てたらいいんだけどなー。 

曇天ですな

本日は曇天なり。
日曜出勤の朝。すこし、寒いね。

毎日、晴れ続け

しかし、毎日、青空続きだなあ。
今から、ジムです。

吉野家のオレンジと空の青は合いますね。