こんにちは

みなさまいかがお過ごしですか？

暑すぎたけど短かった夏が終わって
台風や低気圧が近づいてくる秋のはじまり
夏の疲れがまだ残っていたり
関節痛や気象病、カラダの節々がいたむ

なんとなくだるい、やる気が出ないなどで

カラダがしんどい方とても多いですよね

気圧や気温が乱高下するこの時期は
持病が出やすいとも言われてます

コロナ最前線でもご活躍、医師であり

スタジオヨギーのヨガティーチャーでもある

石井正則先生のWSで一昨年、

自律神経について学んでまいりました

自分でも術後のカラダの不調をなんとか

整えたくて、ずっとずっと取り組んできたこと

それはヨガのねじりのポーズなんです

自律神経をととのえるには
ツイストのポーズが効果的と言われています
眠る前のほんの少しの時間で大丈夫
動きたくなくてもこれはシンプル

1つだけでもイイので
ねじりのポーズを行ってみましょう

本当にむつかしいことはなくて

まずは深呼吸をしましょう
苦しくなければ鼻呼吸で

たっぷり吸って、たっぷり吐く
ご自身のペースでかまわないので
やさしくゆったりとくりかえします
もしその日めんどくさかったら

ただシンプルに深い呼吸をくりかえす

だけでもOKです

スッカーサナでの捻り

スッカーサナであぐらのように座ります
ゆっくり深呼吸をくりかえします

お尻の坐骨を2つしっかり床につけます

下腹は軽く引き入れておきます

背筋は伸ばして肩の力を抜きましょう

怖くなければ目をつむってもいいです

いちばんやさしい手を前後におくバージョン

吸う息で両手をふんわりと持ち上げます

息を吐きながら手を前後におろして

からだを右側へツイストします

リラックスして肩ごしに遠くをみましょう

ゆったりと深呼吸をくりかえします

吸う息で背筋がのびて

吐く息でツイストが深まるのを意識します

もし本当にムリがなければ

片側3分位キープしてみましょう(ムリなく♡)

反対側もゆっくりていねいに行います

もう少しいけそうなら(欲張らずで)
手をももと仙骨におくバージョン

反対側もゆっくり行いましょう

左右終わったらシャバーサナ

カラダをリラックスさせて
そのまま横になりましょう

深く呼吸をくりかえします

ため息したくなったら

口からハーッと吐いて大丈夫

吐く息で、いらなくなった古い感情を

カラダの外へ出します

継続することがとても大切
毎日ひとつずつでもいいから
焦らずに力まずにゆっくりゆっくり
ご自身を労わりながらか行って下さいね

明日すぐにはよくならないかも
でも続けていれば必ず効果はあります

遠くに住むあの娘にも届きますように
毎日がおだやかであります様に✨✨

namaste🍇🍇

自律神経をととのえるやさしいヨガ その1