2015.03.17(火)
朝
・67.00kg
夜
・66.75kg
少しずつ、落ちてます。
頑張れ！ 65kg代！
何とか、一気に65kgに持っていきたいところ。。。
早く楽になりたい、、、。
『1日3食3大栄養素』『目標 毎食野菜のグループを100～150g』『炭水化物、たんぱく質の決められた量を守る』
頑張ってます。(^_－)－☆
ほぼ毎日の食事調査表を書くのも、だいぶ慣れてきました。
大変ですが、反省も出来て次回に繋がるので、頑張っています。
最小限必要な栄養を取り入れて、あとは低カロリーなもので満腹にすることも少しずつ慣れてきました。
ダイエット前よりスイーツやお菓子などの間食の量を減らしてます。
炭水化物やたんぱく質は、野菜と一緒に食べると太りにくいです。
1.野菜のグループ
2.たんぱく質
3.炭水化物
の順番で食べる。
今迄、食事のバランスを良く考えずに食べてしまっていました。
長いダイエットはストレスになりますので、時々は高カロリーなご褒美をあげても大丈夫だと思います。
今日は、かぶサラダに初挑戦♪。
かぶのサラダ、美味しかったです。💓
運動も腹筋は腰が激痛になるので軽い量にして、
軽～いストレッチをすることにしました。
運動が出来ればもっと減量に繋がりますが、今の運動量と食事量が無理がなくベストです。
🌟🌟🌟🌟🌟