DIETヾ(*´∀｀*)ﾉ基礎知識…








こんばんわ













らーてsan(੭ु˙꒳​˙)੭ु⁾⁾


朝ごはんに、パンなら

全粒粉を使ったパンが

オススメですっ`ｨ(´∀｀∩

おなじパンでもGI値が

51も違うからね～










今日わ、痩せるメカニズム

について説明しますよヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ






そもそも
わたしたちが気にしている
カロリーってなんなのか…⁇




人間は食べ物から得た
糖質、脂質、たんぱく質などを
燃やして発生する
エネルギーを使って生きています。
そのエネルギーの量を
カロリーという単位で
あらわしてます。





人間が生きるために
最低限必要なカロリーは
約1200kcal。
これを基礎代謝量といいます。



基礎代謝とは
動かなくても
心臓や内臓を動かしたり
呼吸したりすることで
自動的に消費される
エネルギーのことです。



つまり！これだけ
摂っていれば生きられるってこと！


でも現実には
他にも活動してるので
もっとカロリーを消費しています。
人によって異なるので、

基礎代謝量も含めた
一日の消費カロリーは

体重kg × 30 = 一日の消費カロリー

で計算してみてくださいね‼




このことを踏まえたうえで
なぜ、太るのかを説明します！




これはとっても簡単なことです。




消費カロリー＜摂取カロリー

になってるから太るんです！


なので、痩せるためにわ


消費カロリー＞摂取カロリー


にすればいいのです！



ま、簡単に説明すると
こうなります


だからカロリーコントロールが
必要なんですよー(੭ु˙꒳​˙)੭ु⁾⁾



目指せっ‼







Candyからの投稿

DIETヾ(*´∀｀*)わたし、炭水化物だいすきです☆








HELLO




らーてsan
ポチ、コメント
ありがとうございます(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)




キレイだなんて
恐れ多い…


学生の頃は
ニキビだらけで
悲惨だったんですよ


コンプレックスだらけで
その結果、美容オタク
なりました笑









さてさて、
タイトル通り
わたし、炭水化物DAISUKI
なんせ実家わ
農家なもんで
常に美味しいお米が…



ずっとちびでガリガリだった
わたしが
中学で陸上に出会い
むちゃくちゃ
食べるようになり…



引退しても
その食欲わ衰えず
なぁんにも気にせず
食べまくった結果。



激太り…
卒業式の写真なんて
燃やしてしまいたい程…



ま、それから
人生初のダイエットを
決行したわけですが




はじめに言います。




炭水化物抜きダイエットは
やめたほうがいいです。



なぜなら、
ものすごくストレスが溜まるし
一時的に体重は
ガクンと落ちても
必ずと言っていいほど
リバウンドするからです。




リバウンドしてしまうと
痩せにくい体になるそうです…。




確かに一気に体重わ
落としたいけど
リバウンドしちゃ
意味ないし、もちろん
美容にも悪影響です。



それなら、健康的に
美しく、リバウンドしないよう
徐々に体重を減らしましょっ






ダイエット中に
気にすることは
カロリーだと思いますが




カロリーだけではなく
GI値を気にするように
してみてください(´･ωゞ)




GI値とは血糖値の上昇を
あらわすものです。



食べ物を摂取すると
血糖値が上昇します。
それをサインとして
インスリンが分泌されます。
インスリンは各細胞に
栄養を運ぶホルモンです。
でも運び終わって
余った栄養は脂肪にどんどん
蓄積されてしまいます。
これが太る原因のひとつです。



炭水化物は、血糖値を急上昇
させるので、インスリンが
大量に分泌されます。
そのため余計、栄養は
脂肪に蓄積されてしまいます。



なので、炭水化物は
太る！と言われています…
カロリーも高いですし…




それなら、どうしたら
いいのか…




カロリーを気にするように
GI値も気にするようにすれば
いいんです(｀･ω･´)



一般的な炭水化物のGI値↓









ご飯→玄米

パン→全粒粉パン

うどん→そば

のように、チェンジすれば
簡単に低GI値の炭水化物を
摂取することができますっヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ




わたしは～
一日に一食は
低GI値の炭水化物を
摂るようにしています(´･ω･`)


最近はそば、玄米が
お気に入りヽ(´▽｀)/




よかったら
参考にしてみてくださいね((*´∇｀人´∇｀*)))

Candyからの投稿

Emi's☆MAKE












おはもに



この画像、やばいすき






らーてsan

またまた

ポチコメント

ありがとうございます(｡´Д⊂)

なんでも質問くださいね(･ω･)b












今日わ初のmakeを紹介～(੭ु˙꒳​˙)੭ु⁾⁾





まず、すっぴんといきましょうか…





ここから先

既にご気分がさえない方、

心臓に疾患をお持ちの方、

妊娠されている方は

すみやかに読むのを辞めてください。








失礼します。








ちゃっかり笑ってるけど

_(:3」∠)_乙

な顔してることに

かわりはありまてん。





ま、だから

やり甲斐があるのですが…。





まず、薄めいく





あっぷ




POINT


☆.シャドウをしっかりボカす

☆.涙袋に影を入れる

☆.アイラインは細く

☆.目頭切開はちょこんだけ！





最近、ほぼこれ。

歳を感じる。

_(:3」∠)_






濃いめいく







あっぷ






ポイントとして
つけまはふさふさなものを
チョイスすれば
濃くなりすぎないと思います(･ω･)b





こんな感じです

Candyからの投稿