こんにちは(*´꒳`*)
Minakoです
もうこの表題のとおり！！！！！
1日30回、約10分のスクワットだけを
2年半つづけてこんなかんじ
いまの時点で2年半つづけてるっていう意味で
これくらいになるまでには
たぶん半年かかってない
かな
週に1日くらいはお休みしてて
最長で一週間くらいはお休みしたかな
わたしのやりかたをかんたんに説明すると…
♡足を肩幅くらいにひらく
♡お尻を後ろに引くように腰を落とす
空気イスくらいの位置まで落とす
(つま先からひざが前へでない気持ちで)
♡全身をつかう気持ちでからだを引き上げる
×30回
これだけ
つま先を正面に向けるのと
つま先を外側へ向けて逆ハの字にするのと
では効く場所がぜんぜんちがうので
お試しあれ
やり方に慣れないと
ひざや腰を痛めてしまいかねないので注意！
(かならずつま先の向きにひざを落としてあげる)
(腰を反りすぎて力をいれないようにする)
こんなかんじかなぁ
できるだけ肌の露出を多くして
鏡を見ながらやってる
でいまは
『ここに効かせたい！』
っていうのと
『腹式呼吸』
を意識して
上半身もなかなかいいかんじに筋肉ついてきた
わたし
若いころから何度もひどいぎっくり腰をやってて
でも腹筋と背筋がついたら
まったくと言っていいほど
腰の悩みがなくなった！
もっともっと
だれでもできるやりかたを研究して
また書きます
かんぺきを目指さない
ほどほどの筋トレ♡
ではまた(*´꒳`*)
☆Minako☆