朝方、「足がつった！」ということありませんか？？
今回はその対処法についてお話します。
知っておいて損はないと思うので、最後までお付き合い下さいね！
足の筋肉がつること、特にふくらはぎの筋肉が痙攣（けいれん）することを
「こむら返り」といいます。
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基本的には病気ではありません。
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ふくらはぎの筋肉が異常な緊張をおこし、
「筋肉が縮んだまま、緩まない状態」になり、激しい痛みを伴う症状です
ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。
原因と症状
なぜ、こむら返りが起こるのか説明します。
通常 足を動かすためには
→ 脳から指令で筋肉に指令がいって「動く」！だから脚が動きます。
こむら返り時には
→脳の指令なく、筋肉が勝手に縮み、筋肉が緩まない状態になり、激しい痛みを伴います。
ポイントは
●脳が意図しないところで、筋肉が勝手に縮み、
緩まない状態に！
この「伸ばす」ことが、応急措置になります！
筋肉のセンサーの異常が原因
筋肉には、「筋肉を縮むセンサー」と「緩みセンサー」があり、
この「緩みセンサー」が何らかの異常で「縮むセンサーのみ」が働くことが問題です
筋肉緩みセンサーの異常原因
原因①体の冷えによる血行不良
朝方に、「こむら返り」が起こるのは理由があります。
気温が朝３時から６時までが１日の中で最も低くなり、
そして、体温も朝３時から５時までが
最も低くなります。
体も冷える＝筋肉が冷え血管も収縮＝血行不良に！
血行不良は緩みセンサーの機能低下に影響を与えます。
原因②ミネラル&水分不足
緩むセンサーの機能低下に、
最も大きな原因といえるのが、
ミネラルバランスの乱れです。
カルシウムとカリウムは、筋肉の動きや神経の
伝達をスムーズにする働きがあります。
ミネラル不足は緩みセンサーの機能低下に影響を与えます。
女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、
それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
原因③運動不足
高齢者多くは、慢性の運動不足のために、
常にふくらはぎが緊張した状態になります。
更に加齢によってもこの緩みセンサー機能は衰えます
高齢者だけではなく、デスクワークの方で長時間足を動かさないことでも、
ふくらはぎは緊張した状態になります。
筋肉の過緊張は緩むセンサーの機能低下に影響を与えます。
こむら返りを防ぐ対処法
対処法① 脚を冷やさず、温める
寝る際には、薄着にならずに体を冷やさないことが何よりの対処法になります。
良くこむら返りをする方は、足浴などもオススメです。
対処法② ミネラル&水分をしっかり摂取する
予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。
寝る前に、コップ１杯の「麦茶」がオススメです！ミネラル豊富です！
夏は「麦茶」を飲む習慣は理に適っています。
夜中にトイレに行くのが嫌で、水分をひかえる人がいますが、
こむら返りを助長することになります。
水分補給をしっかりしましょう！！
ただ、注意して欲しいのが、水分補給したつもりが
おしっこを促進して出ちゃっているパターンがあります
対処法③ 運動&セルフケアをする
【運動】
ふくらはぎの過緊張を緩和するために、運動する！
つま先立ち10〜２０回を２〜３セット
上記の運動がつらい方は椅子を持ったままで行っても大丈夫です。
【セルフケア】
タオルを使用しゆっくりふくらはぎを伸ばす！
３０秒から６０秒
基本ー上記の運動した後に伸ばして欲しいです
＊きつくやる必要はありません！伸びた感じがあれば大丈夫です
足裏の痙攣について
ふくらはぎに次いで、多いのが足裏の痙攣です。
ここも、よく痙攣する方も多いのでセルフケアを紹介します。
【運動】
グーパー体操です！（交互に20回）
足裏には、指を曲げる筋肉が通ってます！
その筋肉を動かさないことで硬くなっているので、
是非、この運動をやってみてください。
応急処置は痛いところを伸ばす
筋肉が意図しないところで「縮む」ため、
応急処置として痛い（縮んだ）ところを伸ばします。
足の指を持ち、体の方へとゆっくりと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。
注意して欲しいのは、無理やり一気に伸ばすと筋肉が痛めることもあります！
慎重に、ゆっくり伸ばしてくださいね。
やってみたけど良くならない方へ
こむら返りは、大半が一過性です。
でも、たびたび続く場合は、念のため、
循環器系か神経内科、あるいは整形外科を受診しましょう。
「ダントリウム」など筋肉を弛緩させる、筋弛緩薬が処方されるか、
「芍薬甘草湯」という漢方を処方される先生もいます。
どちらも効果的だと思います。
病気を知らせるシグナル
こむらがえりは死に至る病気ではなく、予後は良好です。
ただ、こむら返りは糖尿病や腎不全、動脈硬化など
思いもよらない病気を知らせるシグナルとして
起こる場合もあるので、気になる場合は、
医療機関へ受診もおすすめします。
最後に
こむら返りは、「病気を知らせるシグナル」でもありますが、
「筋肉からのシグナル」だと思います。
「しんどいよー」と言っていますよ！
下半身がつる方は、血流の流れが悪いです。
骨盤の歪みや下半身の使い方が良くない
＝筋肉が疲れやすい状態
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なので、カラダをみつめなおすチャンスでもあります！
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分からない場合は是非、当院をご利用下さい。
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岡本mameラボ.（おかもとまめらぼ）
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