第6章：シーン別・賢い水分補給術！〜夏を元気に乗り切ろう〜

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本日のテーマはコレ！！


シーン別・賢い水分補給術！〜夏を元気に乗り切ろう〜


「水分補給」シリーズ、いよいよ最終章です！

これまでに、水分補給の重要性やタイミング、脱水サインについて学んできましたね。
今回は、シチュエーション別にどんな水分補給をするといいか、具体的なコツをまとめました！


【シーン1】朝起きたとき

→ コップ1杯の水をゆっくり飲もう！

寝ている間に汗をかいて、体は意外と乾いています。
朝の水分補給は、1日を元気にスタートするスイッチになります！


【シーン2】仕事・勉強中

→ 30分〜1時間に1回、ひと口水を飲む習慣を。

集中していると喉の渇きに気づきにくいもの。
デスクにマイボトルを置いて、気付いたらチビチビ飲むのがコツ！


【シーン3】運動や外出のとき

→ 運動前・中・後にしっかり水分と電解質を補給！
 • 運動前にコップ1杯
 • 運動中は20分ごとに一口ずつ
 • 運動後はスポーツドリンクや経口補水液も活用！

大量の汗をかくときは、ミネラル補給もセットで意識しましょう。


【シーン4】お風呂の前後

→ 入浴前後にコップ1杯ずつの水を。

お風呂でもたくさん汗をかいています。
入浴前に水を飲んでおくと、のぼせや脱水予防にもなりますよ！


【シーン5】寝る前

→ 少量の水を飲んでから就寝。

寝る直前の「水分摂りすぎ」は夜間のトイレリスクになりますが、
50〜100ml程度なら脱水予防にちょうど良いバランスです！


今日のまとめ！
 • シーンごとに水分補給の工夫を！
 • 「飲みすぎず、飲まなさすぎず」がカギ
 • 小まめな意識で、夏を元気に乗り越えよう！


【これで6章まとめ！】

1章：なぜ水分補給が大事？
2章：一日に必要な水分量とは？
3章：おすすめの飲み物・控えたい飲み物
4章：こまめな水分補給のタイミングとコツ
5章：脱水の初期サインを見逃すな！
6章：シーン別・賢い水分補給術


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