こんにちは！こんばんは！
ICHIです！
今回は
トレーニングの5原則、3つ目となる
「漸進性の原則」
について話していきます。
先に言っておくと
トレーニングの5原則の中で
一番重要かもしれません。
この漸進性の原則を理解していないと
ケガに直結します。
あなたは理想の身体になるために
筋トレをするはずです。
決してケガをするためではないですよね。
少し強めに言いましたが
怖がらないでくださいね。笑
それだけ重要ということです。
一緒に確認していきましょう。
「漸進」とは
順を追って進むこと
段階的に少しづつ進んでいくこと
という意味です。
筋トレで言えば
いきなり重い負荷から始めるのではなく
軽めの負荷から始めていく
ということです。
そうすることで
身体へのダメージを与えることなく
適切に筋肉をつけることができます。
RPGゲームを例に考えてみましょう。
RPGゲームでは
主人公は必ずレベル１からスタートします。
ゲームを進めていくと
段階的に主人公は成長していきます。
それに合わせて
登場する敵も段階的に強くなってきます。
いきなり最初のステージで
ラスボスは出てきませんし
戦っても勝てませんよね。笑
筋トレも同じです。
あなたは
筋トレレベル1の勇者です。
最初は負荷の軽い筋トレメニューを消化して
筋トレレベルを上げていきます。
少しづつ負荷の高いメニューを消化して
徐々に力を付けていったあなたは
ラスボスである高強度のメニューに
挑戦します。
自分のレベルより高い相手(筋トレメニュー)と
戦うと負けてしまいますよね。
これがケガということになります。
ラスボスと戦うために
段階的なレベルアップが必要です。
高強度の筋トレを行うには
段階的に強度をあげた筋トレを
こなさなければなりません。
自分のレベル以上の相手を倒すには
ゲームで言えばチート(裏技)があります。
ですが
筋トレにチートはありません。
地道にコツコツと
積み上げていくしかないのです。
人には適応能力があるので
負荷を与えることで
その負荷に適応しようとして強くなっていきます。
ついつい結果を求めて
無理をしがちな人が多いのではないでしょうか。
まとめです。
漸進性の原則とは
やみくもにトレーニングするのではなく
適切な量を、回数などを調整して行う
ということです。
具体的な方法や回数、種目などは
目標や目的によって変わってくるので
またの機会にお話しします。
客観的に冷静に
順を追って丁寧に！
この意識をしっかりと持ちましょう！！