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リバウンドを繰り返す
ダイエッター女子NO2…
前回、基礎代謝のお話を書きました。
「では、残りの３０～４０％は何
」という疑問について…
２０～３０％：「活動誘発性体熱産生」・・・
「身体活動代謝」とも言われる、日常行動で消費されるエネルギー
１０～２０％：「食事誘発性体熱産生」・・・
食事をし、消化吸収する時に発生するエネルギーとなります。
「活動誘発性体熱産生」は「身体活動代謝」とも言われ、歩いたり仕事をしたり、
はたまたジョギングやウォーキングなどのスポーツ・エクササイズなど、
活動して消費するエネルギーの事で、いわゆる「運動」での消費はこれに当たります。
「食事誘発体熱産生」は、食事をすると消化・吸収の為に内臓が活発に活動します。
これにより消費するエネルギーのことで、一生懸命食事をしている時に汗が出ることがあるのは、
この活動によるものです。
グラフを見ても分かる通り、１日の総消費カロリーでは身体活動代謝よりも
基礎代謝量が締める割合の方が高く、ダイエットを考えている方は、
いかにして基礎代謝量と身体活動代謝を増やすかが、とても大切です。
基礎代謝量を増やすには、骨格筋量を増やすことが大切で、
（ちなみに、骨格筋量が1kg増えると、基礎代謝量は13kcal増えると言われています。）
特に「BIG４」と言われる「大腿四頭筋」「大胸筋」「広背筋」「腹直筋」の４つの筋肉が
動員されるトレーニング（スクワットや腕立てetc...）が効果的です。
身体活動代謝を増やすには、何といっても身体を動かすこと！
だから「ながら体操」なんですね❗️
オージャスに来たらそのヒントがたくさんありますので是非学びに来て下さい。
では。
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