会社の桜が綺麗で最近癒されています。
お花見行きたかったな。
去年、糖質制限と運動とエステで２カ月で１０キロ痩せました。
が、
最近糖質めっちゃ摂取しています。
会社や旦那ちゃまでイライラしているのかご飯を食べたのにお腹が減って口寂しく何かしら炭水化物を食べてしまいます。
糖質制限で効果が出にくいのが１食２食だけ糖質制限。
全体のカロリーを減らしていれば減るかもしれませんが、
私が体験して認識した糖質制限は
【糖質は野菜で摂り、脂肪をケトン体に変え健康になる】
ですので
期間は長くてもクラクラするまで！それ以上やると仕事に支障をきたします。クラクラするのは体の糖質が抜けたということなので、徐々に糖質制限を解禁します。急にご飯普通に食べるとリバウンドします。
メインは、お肉・卵・チーズのＭＥＣ食。でも野菜も摂る。要はタンパク質と栄養を摂るようにします。体に必要な栄養素を摂取しないダイエットは筋肉が減りやすくなります。
１１品目
→①牛乳チーズ
②卵
③魚
④肉
⑤豆、豆製品
⑥野菜
⑦根菜
⑧階層
⑨貝
⑩ゴマ
⑪植物油
を摂るようにすると綺麗に痩せることができます。
本当は３食毎に１１品目食べるのですが、今はそこまで追い込むことはしません。
水をいっぱい飲む。お茶やコーヒーではなくお水です。白湯もＯＫ。水以外は体で分解しなくてはいけないのでできれば。
私はお水にレモン汁を入れて飲みやすくしていました。
朝起きたら白湯。体を温めて一日の代謝を上げる為です。私は便秘時は常温の水にしたりしてました。
必ず毎朝体重を測る。本当は一日４回です。でも、仕事しながらでは朝一回でいっぱいいっぱいです。なんせパン一で測りますから(^_^;)できれば５００グラム単位で測れるといいです。
生理等で少し上下したりしますが、基本焦らないで自分のペースをつかむために測った方が賢明です。私は便秘や生理前増えやすいor減りにくいので参考程度にしています。
糖質制限で増えたりするときは、ちゃんとやっていれば水分を溜めこみやすくなって増えているだけが多かったです。（体内水分量測れると不安にならない）
お風呂は必ずつかる。お風呂は運動＆マッサージでリンパの流れを良くするチャンスです！！
本当は半身浴３０分がいいそうですが、私はクラクラしてしまうので１５～２０分前後であったかめのお湯につかりながらリンパマッサージやバタ足しています。
お風呂に入る前と後体重測ると減っていてびっくりしますよ。
お風呂から出たらマッサージ！ホットジェル等でマッサージしてひやさないようにするとさらにいいですが、時期的にそろそろ暑いですね。
眠る前に筋トレ。エステ体操なるものがありまして。体幹、腹筋、お尻の筋肉、二の腕等筋トレします。お風呂入ってからやると代謝があがり、朝起きた時の体重が減りやすくなります。
７～８時間睡眠とる！
人は眠っている間に代謝によって痩せます。ほんとに代謝がいいと、眠る直前と朝起きてからだと体重違います。
体を冷やさない！おしゃれは冷やさない程度に。見えない薄い腹巻等はおすすめです。
以上、大体こんな感じですヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ
筋トレ以外の運動は時間があればやってもいいんでしょうが、仕事をしていれば別にイヤイヤやることではないです。
楽しければ気分転換になりますが。
ほんとは３食きっちり食べるのですが、私は糖質制限したら食欲が減ったので、お腹が空いたら食べる！でいいと思います。
朝お腹空いてなければホット豆乳だけでもタンパク質なのでアリです。無理は禁物。
おやつはお腹が減っていれば摂っても大丈夫です。
お勧めは、
○フィッシュ＆アーモンド←少量で満腹＆魚をお手軽に摂取できる。
○魚肉ソーセージ←糖質ちょっとあるのでほどほどに。
○ゆで卵←糖質ないのでいいけど、外では食べにくい(笑)
○６Ｐチーズ←糖質少なめで外でも食べやすい。
○コンビニの唐揚げ←満腹感あって良い。衣は気にせず。
抜けていたらまた追記していきます。
ちなみに、私は２週間くらいしたら糖質に固執することもなくなり、食べたい気持ちも収まってきました。
階段の上り下りがきつくなります。
胃もたれが治まりました。
今はお菓子作って食べるのが楽しいので、プチ糖質制限から再開したいと思います。
早く標準になって自信をもって洋服着たーい
旦那ちゃまの妹は、何かのタイミングで私を嫌うようになりました。会っても全然話さないし、私が横にいるのに旦那ちゃまにだけ娘（義理の姪）の写真を見せたりとあからさまです。
理由はわかりません。ほぼ話したこともないし…
旦那ちゃまに相談しても気のせいとわかってくれませんでした。
ニブチンめ(￣_￣ i)
そして今年、ヤツは年賀状に旦那ちゃまの名前だけ記入して送ってきました。
き・にゅ・う！
故意です。
旦那ちゃまには、兄妹間でお中元とかお歳暮めんどいと言ったら
「あいつはおかんと一緒でそーゆーのちゃんとやるんだよ～」
って言われましたが。
は？
お歳暮自分から贈り始めたのに、去年はうちが贈って届いてから年末ギリギリに贈ってきましたが？
年賀状は兄の名前だけ書くのが常識的なのですか？
地域によってなのかしらと納得を試みましたが、義姉は私にも宛ててくれました。
ウソツキ～（-""-；)
旦那ちゃまとも喧嘩になってプチ家出騒動（旦那ちゃまネットカフェで捕獲）になりましたが、一応義妹がいけないことしたのは納得してくれて、
「今度電話して聞くから！！！」
と、私がめんどくさくなるから止めたのにも関わらず意気込んでたのに、すでに３ヵ月以上経ちました。
忘れてますね(･Θ･;)
この件があってから、私は義妹との関わりを断とうと考えました。
今年の春、義妹の二人目が小学校入学なのですが、私は何もしてないし言ってません。
２年前、結婚したてで義妹一人目の入学の時は旦那ちゃまにしつこく言ってお金はいいよ～と言われ、せめてもとプレゼントを渡しに行きました。
今年からは旦那ちゃまに任せるし、忘れていても教えてあげません。気になって若干もやもやしてますが…
お中元お歳暮も来たら返すかも？？
実際去年は年末ギリギリにお歳暮がきました。私達が贈ったお歳暮が届いてからのことです。
今思えばこの時すでにだったのかな？？
このまま夏も冬もタイミングずらして会わないことを祈ります。
皆さんはうまくいってるのですかね。
も一つぐちぐち。
旦那ちゃまが金土日辺り唯一の家事の洗い物をあまりしてくれません。
働く前は、私が掃除洗濯をやって旦那ちゃまが食事って約束だったのに、全くやってくれる様子がなく、仕方なく洗い物だけやってという話になってのですが。
しかも、最近は夕ご飯終わってからじゃなくて、私が仕事から帰ってくる前に洗い物をするようになり、それだと翌朝お弁当作ったりご飯炊くのに結局私の洗い物が増えていました。
ついに我慢できなくなり、木曜に
「ご飯食べてから洗い物して」
一日一回しか洗い物しないんだからと思いながら伝えました。
と分かったといいながら、金土と出かけて洗い物３日間放置。
ついに昨日文句を言いました。
深夜だったのですが、そしたら「今からやる」と言われ、「翌朝仕事あるんだからいいよ」と言ったらあっさり引きやがった。(;°皿°)
せめてあと一回くらいこのやりとりあれば仕方ないって思えたのに、言われたから仕方なく言ったの丸わかり。
家族ほったらかしで金土遊んでて、唯一の家事やらんで…
怒らないわけないだろーー
((o(-゛-；)
今度旦那ちゃまが休みの日にわざわざ遊びに行こうと決めた週末でした。
ＨＤの容量のため、メモメモ♪2015/10/15
カップ焼きそばをもちもちにする裏ワザ！
①３分表示のカップ焼きそばを２分で湯切りする。
②電子レンジでラップをせず、２分加熱。
③ソースを混ぜる。ここ素早く！
生麺焼きそばの完成！！
色が変わる焼きそば！
①紫キャベツをカット。
②豚肉を炒める。
③紫キャベツを炒めてしんなりしてきたら水を入れ、水が紫色になるまで煮る。
④中華めんをいれ、塩コショウで味付け。
ここで麺が緑に！！
半分取り出す。
⑤フライパンの残り半分にレモン汁を加える。
ここで麺がピンクに！！
⑥お肉も盛りつけて２色麺完成～！！
○アントシアニンという成分に反応して、かんすいを使っている麺でアルカリ性な為緑に変化し、レモンの賛成で赤に変化する。
生麺タイプのラーメンでも可。
紫キャベツをこれからもし買うことがあるとするならやってみようかな(笑)
かぼちゃプリン
①中～大サイズ１/４のかぼちゃのタネとワタを取って、ラップをしてレンジで５分ちん！
②ゼラチン（見た感じ大さじ２～３？？）をお湯（３０～５０ｃｃくらい？？）に溶かす。
③ジッパーつきの保存袋でかぼちゃをつぶす。
④かぼちゃ、ゼラチン、砂糖８０ｇ、プレーンヨーグルト約１００ｇを順番にヘラで混ぜる。
⑤型に流し入れ、冷蔵庫で一時間冷やす。
○ヨーグルトの乳酸菌がカボチャの甘みやうまみを引き出し、酸味を抑え、乳成分が牛乳の代わりとなった。
おまけ
鈴木沙里菜さんが言っていたミルフィーユとんかつ。
しょうが焼用肩ロース２枚を重ね、衣付けの工程を２回して揚げ、ポン酢で食べる。
自分では作ったことないけど、ミルフィーユとんかつお店で食べたりとか大好きです。
機会があればつくろうかな♪
カップ焼きそばをもちもちにする裏ワザ！①３分表示のカップ焼きそばを２分で湯切りする。
②電子レンジでラップをせず、２分加熱。
③ソースを混ぜる。ここ素早く！
生麺焼きそばの完成！！
色が変わる焼きそば！①紫キャベツをカット。
②豚肉を炒める。
③紫キャベツを炒めてしんなりしてきたら水を入れ、水が紫色になるまで煮る。
④中華めんをいれ、塩コショウで味付け。
ここで麺が緑に！！
半分取り出す。
⑤フライパンの残り半分にレモン汁を加える。
ここで麺がピンクに！！
⑥お肉も盛りつけて２色麺完成～！！
○アントシアニンという成分に反応して、かんすいを使っている麺でアルカリ性な為緑に変化し、レモンの賛成で赤に変化する。
生麺タイプのラーメンでも可。
紫キャベツをこれからもし買うことがあるとするならやってみようかな(笑)
かぼちゃプリン①中～大サイズ１/４のかぼちゃのタネとワタを取って、ラップをしてレンジで５分ちん！
②ゼラチン（見た感じ大さじ２～３？？）をお湯（３０～５０ｃｃくらい？？）に溶かす。
③ジッパーつきの保存袋でかぼちゃをつぶす。
④かぼちゃ、ゼラチン、砂糖８０ｇ、プレーンヨーグルト約１００ｇを順番にヘラで混ぜる。
⑤型に流し入れ、冷蔵庫で一時間冷やす。
○ヨーグルトの乳酸菌がカボチャの甘みやうまみを引き出し、酸味を抑え、乳成分が牛乳の代わりとなった。
おまけ
鈴木沙里菜さんが言っていたミルフィーユとんかつ。しょうが焼用肩ロース２枚を重ね、衣付けの工程を２回して揚げ、ポン酢で食べる。
自分では作ったことないけど、ミルフィーユとんかつお店で食べたりとか大好きです。
機会があればつくろうかな♪
意外に効いてるかもしれません
最近仕事もあり、運動という運動はしていなかったんです。
さらに、お腹も減るようになり・・・今日はおやつにベーグル１．５個、お昼、魚ニソ、ホワイトデーのお菓子（クッキー、焼き菓子）、シチュー２杯、食パン２枚…
あれ？？
今日めちゃめちゃ食べてる(笑)
炭水化物だらけですな(^_^;)
そろそろセーブですかね。
バタ足のやり方は、湯船で体育座りして足をバタバタするだけです。
私はお風呂追いだきするときにお湯を混ぜる感じでバタバタしてます。
太ももの前後の筋肉に効いてます。
飽きるので５分もしないで終わってると思いますが、次の日筋肉痛になったりするくらい私にはいい運動みたいです。
体の大きい筋肉を鍛えると代謝があがりやすいと言われますが、太ももはその一つなので、何気に効いているのかもしれません。
お風呂に入ったらバタ足是非是非～(-^□^-)
びっくりした！！！
最近仕事始めてから体重少し戻ってヤバいな～って思ってたら・・・
ワンピースが着れたのです！！！！
このワンピースは、去年１０キロ痩せた時ショッピング行って安くて可愛かったので更なるダイエットのモチベの為に購入しました。
その時は後ろのファスナーが妹によると１０センチくらい開いていたらしく、今年の冬は無理かしらと思っていました。
最近体重は増えてたんです。
しかし、筋肉が減ったのかなんかスッキリしてきた気がして。
今日なんとなく着てみたら、キツキツだけどなんとか入りました！！！
こんな嬉しいことがあるなんて(ノ◇≦。)
おなかもキツイ
胸はかなりキツイ
これは秋までにスッキリして着こなせるようにしなくてはなりませんな～(*´σｰ｀)
楽しみができました
ブログネタ：洋服、毎月買う？ 参加中本文はここから
ブログネタで洋服の話が！
カットソー？一枚でも洋服なら、結婚前は毎月買ってたかも
一応毎月洋服予算は２万円だったけど、まあまあ予算オーバー(笑)
おデブだったので、サイズが合ったらちょっとくらいピンとこなくても買っていました。
似合わないのに痩せたらとか(^_^;)
４年前から約２０キロ痩せたので服はだいぶ変わってきましたね～
痩せたら着ようと思っていた服が着られたのは嬉しくて一人ファッションショーが長かったです(笑)
さて
最近お仕事始めました。
今まで接客や工場で体を使う仕事が多かったのですが、今回は事務です。
いや～パソコンが苦手すぎて
仕事では入力くらいしかしたことなかったのに、
えくせる？
わーど？？
ちんぷんかんぷんです(((( ;°Д°))))
派遣ですが、何故スキルがない私にこのお仕事を紹介されたのかすぐわかりました
私が違う部署を面接しているとき辞めたい！と言いだした人がいたみたいで…
しかも！
半月後に(°Д°；≡°Д°；)
仕事はすごくできる人だったのですが人間関係みたいです
人間関係はなかなか難しいとこですし、派遣なのであんまり強くもいえませんが…
引き継ぎ期間
半日
Σ(=°ω°=;ノ)ノ
まじか！！
パソコン使えない初心者が半日必死に教えてもらいましたが…
非常に不安です…
完ぺき覚えている方が他にいないとかちょっと泣きそう(:_;)
しかも、皆さん忙しくてなかなか教えてもらえず時間を微妙に持て余す…
もったいない(＞_＜)
でも、最近お話できる人もできたし、お湯やお茶飲み放題で休憩もそこまで厳しくはない。
こんないい条件でいいのかしら？？
できれば仕事を覚えて早く皆さんの役にたてるようになりたいわ
ダイエットに関して言えば
お腹が減りやすくなり、炭水化物もすごく食べるようになったのでちょびっと怖いです(｡-人-｡)
お風呂でマッサージはダイエットには当たり前らしいです。
滑りにくいからやりにくい気はするけど、少しでもやるようにしています。
浮力に頼ってラク痩せ。お風呂の中でやるべき“ホットな筋トレ”メニュー
href="http://by%2ds%2eme" target="_blank" style="color:#2bb6c1;">by.S.me
こんな感じの気が向いた時ちょこちょこやってます！
めんどくさがりなわたしなので本気ダイエット期間で１０キロ以上痩せてから停滞していますが、リバウンドしないのはたまに気が向いて筋トレ、マッサージ、夜炭水化物抜いたり等しているからだと思います。
これは今週間化してきているのです。これが大切です。
無理なダイエットを頑張っても、目標達成してしまうとリバウンド。これが体も痩せにくくしてしまうし、精神的にもまたストレスです。
とりあえず、今の目標はキープですかね。
お風呂では
○バタ足←追いだき時
○逆腕立て
○足お腹マッサージ
○ウエストひねり
○足ぶるぶる
等したりしなかったり♪
気長に続けられることを見つけられると健康に一歩近づきますヾ(＠°▽°＠)ﾉ
目指せ！
あと、１２キロです！！