身体のこと

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09Feb
- 痛い時は
  先日、仕事終わって練習へ行く前、疲労からの腰が痛みあり、何とか治してから行きたいと思う。仰臥位で背骨を確認すると胸椎後弯強く出ているので腰を反らないように気をつけて胸椎伸ばす。胸椎伸びると腰も楽に。よかった。
08Nov
- 腰痛悪化
  止めるのは難しいが…多忙、旅行などあり、疲労強く腰痛悪化。久々にセルフツボ押し、筋膜リリース。楽になるが、ある意味動かすと痛む。結局久々腰痛ベルトをする。仕事後30分くらい横になる。かなり楽。ベルトしてボクシング。体中痛いが腰は無事。今回の教訓腰を含め硬いところをバランスよく緩めることはとても大事で即効性あり。しかし、腰はその後固定して腰を安静にしつつ、緩めた周りの筋肉はしっかり使うと逆に良くなる緩めるところは緩めて、使うところは使う。緩めて固定するところ。緩めて使うところを分けていく。
17May
- 痛みの記録
  ほぼ慢性痛首肩コリ左首特に左回旋、やや左に伸展肘内側圧痛左手首背屈、左掌つくと痛い右親指、人差し指捻挫左右肩水平内旋外旋腰痛特に左。軽い屈曲から伸ばすと楽臀部、大腿筋膜張筋圧痛膝、捻じれ、90度以上の屈伸右踵力を入れると。足左小指外側の出っ張りほとんどの関節痛いな！基本的に動かないところを動かして治す！をコンセプトに頑張ろう。
- どこを使う
  右ストレートが出せなくて意識していたが左をもっと出すようにアドバイスもらう。軽いジャブを長く腕を伸ばして、沢山打つ。体重だけ乗せる。相手に攻撃させない様にとのこと。しかし、どうしても肩が疲れる。練習でしっかり打ち込もう。スパーリングの後、足と体幹の疲れが少ない。意識して足と腹圧は入れていく。肩の力抜いて、しっかり低く構えて、腹圧入れて安定すること。スパーリングの後足がガクガクするくらい使おう。特に左から右につなげる、左を連射する時に腹圧入っていないと遅くてブレる。また、腹圧ないと相手のパンチにクイックに反応できない。
09May
- Bメモ
  どんな動きもステップ足を刻もう。右は回転上体は突っ込まない。
08May
- 単独で筋肉を動かす。
  ぎっくり腰からの復活。リハビリどうしょうか?今まで通り筋トレというより体操重視。体幹伸ばしたまま、壁に手をつき膝上げ片方づつ。各100回。腸腰筋。立位で片足立ち。浮いている足は膝を前に出しすぎないようにして膝の屈曲。ハムストリングの運動。腸腰筋とハムに効かせたあとは、しゃがむのが安定。つま先立ち100回,腓骨筋意識して。前鋸筋意識して立位肘曲げて前方で左右肘合わせ、肩上がり過ぎないようにして。1キロダンベル左ジャブ100回1キロダンベル右ストレート100回1キロダンベル左フック50回体幹の回旋は少しだけ。腰に響くので。背骨のカーブについては腰椎は伸ばさない。胸椎11.12辺りを、意識して伸ばす。S字カーブ。
07May
- 復帰
  過去のブログ役に立つなー。【腰痛メモ】自分のブログみて自分で治療。腰のポジション治して、後はブラブラと歩く。日に日に回復。珍しく1週間で運動復帰。腰に衝撃を入れすぎないように気をつけるも。ほぼいつも通り。助かった。通常の慢性痛プラス2くらいの体感はあり。今回良くなってきてからだが、股関節内転筋、骨盤底筋奥をしっかり股関節割ってストレッチよかった感じ。
03May
- 久々のキツめの腰痛
  ここのところ激しい運動後もひどくならなかったが、今回運動後身体の回復遅いなーと思っていたら腰痛つらっ。常時ある左側鈍痛回避しつつ左右バランス調整。久しぶりに臀筋大腿筋膜張筋仙骨の筋膜ローラー、テニスボール治療する。その時はとっても楽。予定通り左の痛み消えるも右腰ぎっくり腰状態に。バランス取れるも元々の身体が駄目なのか……
20Mar
- 腰痛治療
  腰痛の思考の変遷を記す。普通の人はすぐ治るはず。何故か治らない。ほぐして固い腰を治すそう。良くわからないが、腰以外にも原因があるらしい。治療してもらえば治るかも。少し良くなってもひどくなる。一生付き合うしかない。きっと腹筋が弱い。とりあえず、鍛えるか。よけい痛める。曲げても、反っても、捻っても痛い。わけわからん。ヘルニアはあった。骨棘もできてる。しびれもあった。筋力テストも下がってる。ギックリ腰繰り返す。大事にしても痛い。運動しても痛い。さらに後で痛い。わけわからん。少しづつインナーマッスルを鍛えるということを覚える。腹圧かける。少しよかったり、悪くなったり。解剖の勉強を少しづつ深める。基本的な体の動かし方、力の入る順番。力の分離と力のつながり。武道、運動力学など自分なりに学ぶ。治療、運動と言っても、どこをどうしたいのか。局所をどのような状態にしたいのか。全体のバランスとしてそこをどうするのか。例えば背中、細かい背骨をつなぐ深い筋肉、表面に近い力のある背筋群。きれいに、もしくは順序よく背骨が動くにはどうするのか。体を回す動作、曲げる動作、どこにはじめに力が入って負担の多い場所を減らすにはどうするか。一つ一つ考えながら身体を使うと1箇所に集まっていた痛みはどんどん減っていく。正しい動きができない身体から逃げずに、正しい動きに近づけていく努力。今は、ここに正解を見つけようとしている。どこに力を入れて立っているのか、いつもどちらの足に力が入っているのか、左右比べて脇腹、鼠径部、肩甲骨どの方向が動かしやすいのか。動かないところは動かす。力が入りづらいところは意識できるようにする。そして、苦手から逃げないで矯正していく。痛みを追わずとも痛みが逃げていく。いわゆる頑張る筋トレしない。伸ばすだけのストレッチも辞めた。好きな武道や格闘技はやる。とにかく思い通りに動かせる身体を目指して日々体操。身体と対話。今日は、肩甲骨のリラックスと股関節内旋の締め、当たるときのみしっかり拳を握るを意識してサンドバッグ打ってみた。もちろん、腰の安定はしっかり意識して。
23Dec
- 腰痛メモ
  左-腰椎4- 痛みあり、やや屈曲気味。立位で右足一段高い所におく、右股関節屈曲、左股関節伸展方向に仙腸関節を捻る、もしくは左右に割る、もしくは下腹に力を入れ仙腸関節下部から力を入れて動かす。痛み消える。おでかけ、13000歩で鼠径部疲労痛少し左腓骨頭じんわり痛み、腰はほぼ痛みなし。仙腸関節の捻れから、L-L4酷使させていたか…仙腸関節の調整よく効いた。
03Aug
- 風の谷のあの人と結婚する方法
  これは、須藤元気さんの8年前の本のタイトルです。須田元気さんは、格闘家でダンサーで、レスリングの監督したり、もう色々やってる人です。僕は、トリックスターと言われ頃の試合が大好きでした。インタビュー形式のエッセイです。内容は全く婚活とは関係ありません。何だか名言がいっぱいで読みやすい本です。少しだけ紹介すると波長が合うという話で、愚痴を言うのが好きなもの同士は、それはそれでしっくりくる。愚痴を言う自分を変えたければ、自分の出している周波数に気づくことが必要。インターネットはこの世の縮図。自分の意識の投影物。悪口の書いてある掲示板をみる頻度をチェック。興味なしは健全。たまに見るは、少し注意。悪口を書き込むは、意識がブレているので前向きにアンテナを立て直したほうが良い。そして、自分の周波数に気づいたら理想とする人たちの輪に飛び込むこと要約したつもりがなんか説教くさくなってしまいましたが、本文はもっと面白いです。クスッとする所も多数あり。たまーに、読み返しています。
02Aug
- 千代の富士の強さ
  千代の富士。かっこよかったなぁ。肩のはまりが悪く脱臼を何度も起こしながら。弱点を強くするためにウエイトトレーニングと腕立て伏せ50回✖︎10セット１日500回！スゴイ！体脂肪率も１０パーセントだったとか。スゴイ！取り口も強引なやり方を変えたらしい。すごく、理想的な弱点の克服法ですね。弱い所を鍛えて、怪我をしにくくする。痛めないやり方を考える。結果として以前より力強く、理にかなった動きが取れて強くなる。自分の身体は、人とは違う。自分と向き合って必要なものを身に付けていきたい。九重親方のご冥福をお祈り致します。
- 体幹トレーニング
  インナーマッスルを鍛える。これも、最近よく言われていると思います。わたしは、身体を痛めるまであまり、意味がわかっていませんでした。何となく大事、という意識はあったのですが前回書いたような筋トレのみをやっていました。しかし、腰を丈夫にするためのトレーニングとは？と行き着いたのは体幹トレーニングでした。わたしは特にサイドのトレーニングをがっつりやった後の腰の軽さがとてもよかったです。しかし、昨年、一昨年は手根骨を痛め、肘を痛め、体幹トレーニングやるにはとてもやりずらかったのですが、最近やっと調子が良いのでトレーニングできています。腕立ても手根骨の痛みから2年近くやってなかったので全然できなくてびっくりでしたf^_^;)腰の調子を見ながら、長友佑都選手の本をみながら体幹トレーニングも頑張ります。
- 健康になる
  今年の4月から、ピラティスを始め、女子の中たった1人の男子として頑張っていますf^_^;)先生がキックボクサーという〈かっこいい素敵な女性〉のため、何とかやりにくさも感じずにやらせてもらってます。最近は、ライザップで肉体改造がすっかり一般的になりました。私も例に漏れず、肉体改造挑戦しております。しかし、皆様？とは違い。以前は、若干の糖質制限などもやっていたのですが、この春からは、〈動ける身体〉をテーマに鍛えております。食べるだけ食べる！糖質関係なし。太っても.スタミナがついていればよし。スタイル関係なし。自重トレーニングのみですが体重増えても腕立ての回数が増えればよし。自重トレとランニングを目標にしましたがランニングはあえなく挫折。腕立て100回腹筋100回背筋100回腰に優しいやつ。スクワット100回もちろん一度には出来ず、何回かに分けて行います。必ず週に2、3回。三ヶ月過ぎたら、体重2キロ増えて、体脂肪率も2パーセント増えて、腕立ても20回から40回〈一気にできる回数〉と増えました。よしよし。しかし、ここ2、3週間多忙や体調不良でサボり気味、早くペースを戻したい。
- ウィルキンソンコーラ
  こう暑くなると炭酸飲みたい！となってきますがあますぎるのもねーも思いウィルキンソンコーラ買ってみました。冷たいうちはうまい。甘みがないので常温ではかなり微妙です。
30Jul
- ストレッチポール
  ストレッチポールをとうとう買いました。10数年前に会社の手作りストレッチポールにはじめて乗った時は背中がきもちよかったのを思い出した。最近は、ピラティスで使っていて家でもやりたい、固まった背中をリセットしたいと思い購入。リンドバーグストレッチングクッションPRO・ロング(98cm)ライトブルーhttps://www.amazon.co.jp/dp/B00OOLMKNQ/ref=cm_sw_r_cp_api_m9hNxbH9THJBXレビュー通りの匂いでしたが使いやすいかな。とりあえずゴロッとしよー。
29Jul
- 自己紹介
  都内施術者