今日は毎週1回通っている
プライベートジムの
測定日でした
測ってびっくり！！
なんと1ヶ月で
体脂肪率2％減！！
自分にびっくり。
しばらく信じられなくて
唖然としてたほど 
わたしの体脂肪率…
恥ずかしいけど
うれしいから公開しちゃうね
昨年の11月：体脂肪率 31％
プライベートジムに入会！
ここからスタート！
今年の6月：体脂肪率 30％
半年以上かかって1%しか落ちてない
今年の7月：体脂肪率 29％
おや！？1ヶ月で1%減ってる！！
今年の8月：体脂肪率 27％
ということで今月は
突然2％も落ちて狂喜乱舞！！
7月なにをしたかというと…
食生活を変えました。
ダイエットは
運動20% 食事80%
と、いうけれど
今日はほんとうに
それを実感したなー！
それでは今日は
7月の食生活を
ご紹介していきますね
こちらの記事で紹介した
で紹介したバナナとベリーの
プロテインスムージーのほか
最近は、グリーンスムージーも
作るようになりました！
青菜を使うのには抵抗があったんだけど
一度メロンと一緒にスムージーにしたら
とっても美味しくてハマりました
お腹が空いているときは
ミューズリーとアーモンドミルクに
バナナやマンゴーをトッピング。
▽使っているミューズリー
もっとお腹が空いているときは
小麦粉・砂糖・バター・牛乳を使わない
パンケーキを作ったりもします。
絶対！ではないんだけど
昼は炭水化物をあまり取らないように
していました〜
最初はダイエットのためじゃなくて
眠気防止のため。
ある日、お昼ご飯から
炭水化物を抜いてみたら、
睡魔がとてもラクになったの。
↑なんか…これは微妙だけど…
でもまあランチはこんな感じかな。
生で食べられない野菜は
オーブン入れればいいんだなって思ってから
ランチがとってもラクチン〜。
タンパク質はゆで卵や鶏胸肉、
ツナの水煮・サーモンなどを
よく食べていました。
15時〜16時くらいになって
夜ご飯は、とくに変えてませんが
野菜が増えて、白米の食べる量は
減ったかな。
そんな感じです！
以上！
1ヶ月で体脂肪率が2％減った
7月の食生活でした〜！！
参考になったらうれしいです
ん〜！！年内25％目指したい！！
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