きなこ 納豆、豆腐、豆乳、黒豆 など 豆類多く食べると かなり蛋白質が採れる。
昨年9月に右足を痛めた(挫傷骨折)せいで、11月には足すっかり弱っていた。
そこで自転車乗るときは ハンドルしっかり持って 思いっ切りの力をかける、すると足が鍛えられる。山道散歩もした。
糖尿の糖質制限食で 糖質減らして それら豆をしっかり採っていると、ふくらはぎあたりに しっかりと筋肉が付いてきている。 プロティーン 食べているのと同じだもの。
では、山道散歩しながらでも 上半身のトレーニングできないか？ とはいえ、5ｋｇのダンベルをバッグに入れて持ち運んだり、ブルワーカやりながら歩いていると 怪しい。コンパクトで軽く それでいてそこそこトレーニングできる 器具は無いか？
見付けたのが 福島発條製作所 製 アスリートプレッサー という手のひらに入る程の バネ器具。
こんなもので4000円近くするが、両手で持って 引いたり圧したりすれば、歩きながらアイソメトリックのトレーニングができる。 人が来ればサッと隠せるので怪しまれることも無い。
やはり基礎代謝力を付けるのは大切だ。