お久し振りです。
最近の私は「YOGAライフ」の日々です。
YOGAを行っていて気付きましたが、以前は更年期症状の影響もあり、毎日身体が重く(太っているのとは別) 少し動くと疲れて眠くなる状況でした❣️
YOGAの練習を毎日行っていますが、始めた頃は面倒に思う時も有りましたが、毎日の体調の変化に気づくと、面倒→やりたい❣️ に意識が変化しました。
凄いなぁ、と思っています。
何せ、朝の目覚めが違います。
そして、取り入れているアーユルヴェーダの食事により、体調が良くなりました。
そんな変化を体感すると…
私の性格上、直ぐに発信したくなるのです
そこで今回は、健康維持の簡単に誰でも出来る「マインドフルネス瞑想」の方法をお伝えします。
健康になりたい方、若々しくなりたい方は是非1日1回15分、行なってください。
①先ずは楽は姿勢になります。
椅子に座っている状態、床で安座になったり
又は胡座になったり…横になれる方は大の字になって寝た状態でも構いません！
※緊張がほぐれる姿勢で行います
②軽く目を閉じます。 手の位置は膝の上に乗せてください。手の平は上向き、又は下向きどちらでも心地良い方で構いません。
③鼻呼吸で行います。
鼻が詰まっている場合は口呼吸で行います。
深呼吸をします。大きく息を吸って吐きだします。2回程繰り返して自然な呼吸を続けます。
④次にもう一度胸から大きく息を吸って、吸い切ったらゆっくりと吐きます。 もう一度繰り返してその後、自然な呼吸を続けます。
⑤自然な呼吸を数回繰り返したら、もう一度大きく息を吸います。吸い切ったら3〜5カウント息を留めてゆっくりと吐き出します。
吐き切ったら同じ要領で繰り返します。
⑥タイマー等をセットして15分繰り返し行います。
呼吸はゆっくり吸ってゆっくり吐き出す方が効果的です。
※ リラックスする音楽を聴きながら行うのも良いですね
マインドフルネス瞑想法を継続する事で、身体のバランスが整いハイヤーセルフと繋がったり、精神的にも肉体的にも良い結果が得られます
是非、お試しください
愛と光に感謝を込めて
SERENAのmy Pick