つたないブログに目を止めていただきまして、
ありがとうございます。
ふてぶてしく生きられるようになったアラフォー女です
マイペースに進めさせていただきます。
遅ればせながら、
あけましておめでとうございます。
12月は年末にかけて、
気持ちの変動が激しく…
ブログを書く気力もないまま年を越してしまいました。
新年を迎えるとともに徐々に気持ちも前向き、落ち着きを見せてきた今日この頃です
というわけで、
年始から仕事復帰は叶わず、
更に2ヶ月の延長となりました。
状況次第で2月に復職できれば良いなぁとは思ってますが、
焦っても良いことはないので
今年もマイペースに行きたいと思います
11月末に低調期から12月中旬にここ数ヶ月以来ぶりにめっちゃ元気！ってなったあとに再びXmasから年末にかけて低調期と…
ジェットコースターのようなメンタル変動で…
元気なときは復職行ける！
って気持ちにもなりましたが、
その後、気持ちが下がるとやっぱりまだ無理ってなってしまった…
カウンセリング受けながら、
うまくストレスを受け流す方法を模索中…
最近は、睡眠改善に取り組んでます
もともと寝付き悪いうえに、
お休み入ってからは夜間の睡眠時間が5時間程。さらに、ほぼ毎日深夜に一度起きる。
そんなに寝れない！ってこともないのですが、
寝れないときは朝まで寝れず、
逆に何時間でも昼間寝てしまうなんてことも…
睡眠時間もできれは6〜8時間は必要とのこと。
睡眠薬の処方もお願いできたのですが、薬飲んじゃうと生活習慣で直せないと思って、
薬なしでいろいろ気を付けてます。
①朝必ず起きる。
朝方まで寝付けなかったりするとつい朝からお昼過ぎまで寝てしまったりします。これをやると完全に逆転生活なので…寝不足であろうが、朝のうちに起きるようにしました。
少なくともその日の夜は寝不足で熟睡できます（笑）
②陽の光にあたる。
体内時計は起きてすぐの太陽の光でリセットされるそうです。体を目覚めさせるのと生活習慣を整えるのにもメンタルヘルス的にもとてもいいらしいです。
最近、天気が良いので特に気持ち良いですし、陽の光で起きたいなって思いつき、SwitchBotのカーテンを自動で開閉できるやつをAmazonセールで買ってしまった
いつかブログのネタにしたいのですが、我が家はAlexaでスマートホーム化を必要な範囲で進めてます
設置も設定も簡単にできましたが…
タイマー設定してる朝が一番眠りが浅いらしく…
カーテン開ける音で起きちゃう…今日この頃
うるさいことはないのでたぶん慣れれば大丈夫なはず…
③お昼寝は30分。
ちゃんと寝ても寝てなくても、日中の眠気は睡眠不足のサインだそうです。眠気が出たらお昼寝しちゃうのですが、アラーム付けて30分だけとしてます。
長く昼寝してしまうとメリハリがなくなり夜の睡眠が不安定になってしまうので…
④適度な運動。
お休みしてると運動不足になりがち、そしてだらだらしてしまいがち…良くない。
睡眠と覚醒にメリハリをつけ、ぐっすり眠った感につなげるための運動が大事。
軽めのウォーキングや寒くて外に出たくないときは室内階段で上り下りしたり、You Tubeの宅トレ動画を実践してみたり…運動を取り入れた方が夜は寝れる率が高い気がします
⑤カフェイン接種は日中のみ。
もともと貧血対策であまり接種してないのですが、紅茶やチョコレートなども夜間は接種しないようにしてます。
タバコもですが、寝付きを妨げたり、夜中目覚めるきっかけになったりするので寝る3〜4時間前は控えた方が良いそうです。
⑥夕食は早めにとる。
食べ物の消化には2〜3時間かかるそうです。寝る3時間前には食べるようにしてます。
⑦湯船に浸かる。
もともとお風呂は湯船に浸かる派ですが、朝入ったりすることもありました。就寝１時間前位の夜入るよう改善中。血行が良くなり、リラックスできます。
⑧眠気がきてから横になる。
寝る2、3時間前が一番寝つきにくい時間帯だそうです。その日の眠気に応じて、寝床に入り①のとおり朝ちゃんと起きると寝付く時刻も安定してきます。
眠くならないときは、本を読んだりテレビを見たり楽しんでリラックスして眠くなるのを待つ。
病院でもらった眠りのためのパンフレットや自分でネットを調べたりして、実践してる内容です。
正直お仕事お休みしてるからこそできてたりすることもあると思います。
全部を全部きっちりかっちりやってるわけではないです。
昨日は、眠気きてるのにYou Tubeを見続け眠気を逃して寝付けなかったりしました
ただ確実に先週より睡眠時間が伸びてきて、寝付きが良い日も出てきました。
寝れない！どーしよ？！と焦ったり、メンタルが下がる必要はなく、できることはいろいろあるよ〜と平和な気持ちで日々を過ごそうと思ってます。
ちなみに、この１週間の戦績は、
４勝３敗。って感じでまだまだなので参考までに…