『0歳からのネンネトレーニング
赤ちゃんにもママにも優しい 安眠ガイド』
清水悦子 かんき出版
保育士（夜泣き専門保育士）・理学療法士
夜泣き改善に必要なのは、我慢ではなくママが「行動」すること
夜泣きの原因
① 体内時計
赤ちゃんの体内時計は、生後1ヶ月くらいから動きじゃじめる。
大人のようなリセット機能
（24.5時間のリズムを24時間に合わせる）
どんどん差がでてきて 昼夜逆転の状態になる
この練習とは、朝昼は明るくにぎやかに・夜は暗く静かに 
・昔の夜泣きタイプ：朝起こさないでリセットされない 
・今の夜泣きタイプ：親の夜型生活で体内時計が混乱 
② 寝かしつけの習慣
小児期の行動性不眠症 小児人口の10～30%
・入眠時関連型 揺り動かし、テレビ、車、哺乳瓶などと規定な条件
がないと寝入れない、夜間の生理的な目覚めの後にも寝つき難しい。
・しつけ不足型 ぐずったり就床を拒んだりするために睡眠回市が遅れ
その子供の行動を管理できない。
原因①を改善しても治らない場合、②の習慣を見直すことでよくなる
人見知り・後追いをする7ヶ月～1歳まで寝かしつけのこだわりが強い
赤ちゃんの眠りのリズム（レム睡眠-ノンレム睡眠）は3ヶ月 50～60分、
2歳で75分、5歳で大人と同じ90～120分。
睡眠の深さも大人に比べて浅い。
寝言泣きの可能性が高い。そのたびに無理矢理起こす（オムツ、
おっぱい）はますます目を覚ますクセがついてしまう。
簡単３ステップ
① 朝は7時までに起こそう
・カーテンを開けて太陽の光を入れる
・いきなり抱きあげて起こさない
・これから何をするか声をかけてから朝の習慣（抱っこ・オムツ変え）
② お昼寝の時間を調整して、日中は活動的に過ごそう
午前中の太陽の光は夜に眠気を起こすメラトニンの分泌が高まる
お昼寝はしたいだけさせておくのではなく、上図の時間で起こす！
③ 寝る前30分のイチャイチャタイムを作ろう
夜8時までに寝かせることを目標に。
声を低く 優しくゆっくり、部屋は暗めに、1日の振り返り 良かった行動
添い寝がおすすめ
自分の安眠スケジュールをたてる！
タイプ別寝かしつけの方法
赤ちゃんが心地よく眠るには、十分な安心感。
A おっぱいに執着が強い
おっぱいに代わる安眠グッズを作る。安眠グッズはそがねんねの合図
として定着すれば、持たせるだけで寝てくれるように。
添い乳はオススメではない。
B ちょっとした物音にも敏感ですぐに目をあけてしまう
寝る前にイチャイチャタイムで十分に安心させてあげることが大切
ママ変わるの安眠グッズ
C ママの気をひこうとする
寝室に危ないものやおもちゃは置かないようにし、ママは赤ちゃんが
何をしてもたぬき寝入りを決め込む。豆電球も
D 寝つきはいいけど、夜中に急に泣きだす、または2歳以上
手のかからない子ほど、夜のイチャイチャタイムでのスキンシップを
充実させる、夜中に急になくのは日中何かを我慢しているのかも。
家具やトイレに「おやすみなさい」を言うおやすみなさいツアー
お腹や背中、お尻トントンは、一定のリズムが眠気を誘う。
（時々トントンを嫌がる子もいる）
手を抜いた方法でも立派な寝かしつけ！！ 楽をしましょう
寝かしつけの習慣を変えるには、生活リズムを整えてから。
実践を始めたら1週間は決して前のやり方に戻らない。声に出して説明。
「ごめんね」ではなく、「大丈夫」
おっぱい
本来は退院後1ヶ月くらしておっぱいが順調に出てきたら、それほど頻繁に
吸ってもらう必要はない。
ちょこちょこ授乳を続けると、離乳食もあまり量が食べられない。
早い段階で夜間授乳が必要なくなると母乳の分泌に影響あるかも。
おっぱいケア（搾乳）
以上、最後まで読んでいただき ありがとうございました。
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