どうも、サムという者です。
こういう内容のブログ上げようとしたらYoutuberに先を越されて書くにかけませんでした。
敢えて名前はあげませんが、内容が若干かぶっているので悪しからず・・・
ということで、今日は題名の通り、
初心者が行うべきトレーニングについて語っていきたいと思います！
トピックは
・初心者がやるべき筋トレとは
・筋トレの頻度はどうすればいいか
の2点でいきたいと思います！
●初心者がやるべき筋トレとは
初心者はまず全身をまんべんなく鍛えていきましょう！
「脚太くしたくないから・・・」
「腹筋だけほしいから・・・」
と色々言いますが、まずは全身鍛えていきましょう！
腹筋だけあっても、背中が薄ければ前後で別人になってしまいますし、
脚は以前も紹介しましたが、そう簡単に太くなりません！！
まずは全身の筋肉を鍛えて体の代謝を上げていきましょう！！
ではどんな筋トレをすればいいのかというと
自重トレーニングなら腕立て伏せ、状態起こし、スクワットなど
基本的なトレーニングを回数、負荷を上げていきましょう！！
ジムに通ってるのであればマシンを中心に負荷を少しずつ上げていきましょう！！
トレーニングを手伝ってくれる友人がいるのであれば
ウエイトトレーニング、特にベンチプレス、スクワット、デッドリフトのビック３を中心に行っていきましょう！！
基本を抑えることが大事です！
フォームやトレーニングの種目についてはまだ深く考えなくていいです！！
2か月近く経ち、ある程度結果が出始めたあたりから考えていきましょう！！
●筋トレの頻度はどうすればいいか
単刀直入に言います
週2をまず目標としましょう！！
筋肉は必ず休ませる必要があるんです。
筋肉痛の時などに筋トレをすると、むしろ筋分解が進んでしまうかもしれません！
なので、全身鍛えるのであれば最低1日、大体2日くらい休みをおいて筋トレしましょう！！
という感じでした。
シンプルisベストですよね。
Youtuberとかがやってるトレーニング方法は確かに魅力的ですが、
まずは基本をしっかりできるようになってからです。
ではこの辺で