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トレーニングの内容は、量か、質か、
僕のトレーニングに対しての量と質の考え方です。
□量
→トレーニングのレップ・セット数が多く、時間も長くなりがち
□質
→1レップ1レップを大切に、的確に筋肉に刺激を与える
このようにして書くと質の高いトレーニングをするほうが、時間も短く、効率良くトレーニング効果を得ることが出来ると思います。
ですが、そのトレーニングは、果たして本当に質が高いのでしょうか！？
海外のボディビルやフィジークの選手達のトレーニングをいつも見ているのですが、彼らは、もちろん『質』の高いトレーニングをしています。
それが出来るのは、筋肉への刺激の入れ方であったり、諸々のテクニックがとても上手いので、質の高いトレーニングをすることが出来るのだと思います。
例えばチンニングを2セットやっただけでオールアウトしてしまうボディビルダーがいるとしましょう。
彼の真似をして僕が、チンニング2セットやっただけで、オールアウトすることは出来るのでしょうか！？
種目・レップ数・セット数を真似しただけでは、同じ効果を得ることは難しいと思います。
なぜなら、そこにはその人なりのテクニックが存在しているからです。
そのテクニックがあるからこそ、2セットだけでオールアウトすることが出来るのです。
では、そのボディビルダーは初心者の時から2セットだけでオールアウトすることは出来ていたのでしょうか？
もちろんその気持ちでトレーニングをすることは大切ですが、そこに至るまでには様々な過程を得て、『質』の高いトレーニングを出来るようになったのだと思います。
そこで必要になってくるのが、『量』のトレーニングです。
1レップ1レップ丁寧に、対象筋を意識して、と思いトレーニングしても、最初から意識するのは難しいと思います。
それなのに、意識も出来ず、効いているのかもわからない、もっと追い込むことが出来る、のにトレーニングを終えてしまうのはもったいないと思います。
トレーニング初心者の方や、苦手部位のトレーニングの時こそ、『量』のトレーニングをすることが必要だと思います。
最初から、質の高いトレーニングをすることが出来、短時間で追い込むことが出来るのならば、それはとても素晴らしいことです。
ですが、苦手な部位や、追い込みきれていないなと感じる時は、量のトレーニングもしてみることをおすすめします。
僕は、僧帽筋と四頭筋は得意部位なので、1〜3種目で各2〜3セットで追い込み切ることが出来ます。
これらの部位は、質の高いトレーニングが出来ているのだと、心の中でひっそりと思っています。。
ですが、胸と肩は、苦手部位なので、種目やセット数も、増えてしまいますし、時間もかかってしまいます。
それでも最近はましになってきて、少しずつ改善されてきていると思います。。
トレーニング以外にもやること・やりたいことはありますから、トレーニングに時間を取られすぎるのは嫌だという思いをお持ちの方は多いと思います。
だからと言って、短時間で追い込む！とりあえずやる！だけで効果を得られるほど甘いものではありません。
短時間でやるなら、休憩取らずに、様々なテクニックを駆使して、1セットで追い込んじゃえばいいのではないでしょうか？？
このトレーニング方法が一番キツイですが。。
（伝説的ボディビルダーのドリアンイェーツが行なっていた、ヘビーディーディー法ですね！
この方法が一番質の高いトレーニング法だと思っています）
質の高いトレーニングも、量の多いトレーニングも両方出来ると良いですね！
どちらのトレーニングでも、キッチリ追い込むことは可能です！
今自分がやっているトレーニングの狙いや効果を、自分で理解しながらトレーニングすることが一番大切なことだと思います！
今回は、量と質のトレーニングの細かな内容については説明していないので、また今度書いてみようと思います！
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