今日のエクササイズ

近所の区がやってるスポーツセンターに
５ヶ月ほど前からなるべく週3日は通って
体調、肌状態がすこぶる良くなった。
もちろん体重も減った。
MAXな時と一番減った時の差は10kgらいかな←え。
でも2kgは戻ってるケド 。

で、今日の備忘録。

朝はマメ類入りのサラダ、ヨーグルトとパイナップル。
昼は焼おにぎり１個。

お昼寝して、夕方からジムへ。

1. ショルダープレス 11kg 10回×3セット
2. スクワット 20回×3セット
3. アブドミナルクランチ 23kg 10回×3セット
4. チェストプレス 13.5kg 10回×3セット
5. ランニングマシンで早歩き
傾斜4.5 SPEED5.2～6.0 30min.＋cooldown5min. 3.0km. 200Kcal 心拍数 138max
6. ラットミッドロウ 18kg
前10回×3セット、後10回×4セット
7. ヒップアブダクション 15回×2セット
8. シットアップ ぶら下がり足上げ腹筋 10回×3セット
9. バックエクステンション
背筋15回×2セット、左右各20回ずつ
10. レッグエクステンション 4.5kg 10回×3セット
11. ロータリートルソー 23kg 左右各10回×3セット
12. バランスボール（cooldown）

やっぱり筋トレ系はもう少し
ランニングマシン前に詰めた方がいいかな～…
でも混むしな～

今日も楽しく気持ちよく汗かいてシャワー浴びて
時間にすると２時間半弱くらいかな。
ロッカーも使えて、ボトル用の冷たい水も入れれて、
シャワーも浴びれ、マシンも使いたい放題。
これで300円だもんね。
スポーツジムの契約なんてデキマヘン。
区のスポーツセンター万歳です。

ジム終わりはTully's Coffeeへ。
アイスコーヒーが身体に染み渡って行く感覚が
タマラナイって毎度思うのです。

相方さんはジム後コンビニで購入する美味しいプロテインの方が
タマラナイらしいが…。

そしてちょっとお買い物してから帰宅後夜ご飯。

これがね～。
食べなきゃいいんだけどね～。
食べちゃう。

シーザーサラダ、ポテトコロッケ1個、砂肝黒胡椒焼き100g、焼きおにぎり1個
パイナップル。

さっき小腹減ってタニタのおせんべい2袋も食べちゃったし

早寝しろって色んな本に書いてある。
そーよなぁ～。寝たら朝まで食べないもんね。

反省するんだけど毎度忘れたふりして繰り返す。
あかんよなぁ～。

さて、後はベッドで腹筋やって寝るとします。
おやすみなさい。

明日が良い１日でありますように。