生まれつき顔がぽっちゃりしていたので
高校生の頃から、万年ダイエッターでした。
すっかり40代になったので、長く生きている分、
過去、ありとあらゆるダイエットを試してきました。
マイクロダイエット、リンゴダイエット、酢大豆ダイエット、
コーヒー腸内クレンジング、お腹が空かなくなるサプリ等。
他にももっとあるけれど（笑）
ダイエットを成功させるコツ、
断言します、まずは食事です。
そして、運動もプラスすれば、なおよし。
でも、アスリートとかではない限り、
週数回の運動だけで痩せるのは、
かなりの頑張りと時間が必要になります。
運動をするなら、筋トレ
筋肉量が上がると、基礎代謝も上がるからです。
つまり燃費のいいカラダになるわけです。
経験から、有酸素運動よりも筋トレがおススメ。
30分以上ランニングをすると、老化の元凶となる
活性酸素が発生すると言われていますし、
筋トレをして筋肉をつけた方が、
痩せていくスピードは速いです。
有酸素運動もしたい、、、という方は、
30分間の早歩きがおススメです。
タイミングは筋トレの後で。
その方が脂肪燃焼に繋がります
食事と言っても、先に挙げたような、
単品ダイエットではなく、
高タンパク質低糖質な食事。
タンパク質を摂取しないと、
筋肉は育たないし、筋肉量が減ってしまい、
基礎代謝が下がり、太りやすくなります。
高タンパク質な食事は腹持ちがいいですし、
低糖質を意識することで、血糖値の急激な
上昇を抑えることが出来ます。
血糖値が急激に上昇すると
インスリンが分泌されて、太りやすくなるので、
糖質オフではなく、低糖質を心がけて。
過去の経験から、この食事スタイルが、
筋肉量を減らさず、早いスピードで脂肪が燃焼して、
ダイエットでイライラ、辛くて、ドカ食いする、、、みたいなこともなく、
最も健康的に痩せられるなと。
1月はWomen's Healthで
高タンパク質で低糖質で一皿で満足な、
お正月太りダイエットレシピをご紹介しています。
全てボリューム満点なので、
ぜひチェックしてみてください
イカと大豆と豆苗のサラダ
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a30464364/atsushi-shougatsubutori-20200116/
納豆ツナ巾着
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a30509217/atsushi-shougatsubutori-20200118/
カレーきな粉筑前煮
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a30463431/atsushi-shougatubutori-20200113/
二種のトマトとサバ缶のスープ
https://www.womenshealthmag.com/jp/food/a30507594/atsushi-shougatsubutori-2020-0117/
明日からあと3つのダイエットレシピが
アップされますので、ぜひチェックしみてくださいねー
Ax
レンジでチンするだけの超簡単ダイエットスープレシピ本
2月28日に宝島社より発売になります。
abotanicalオンラインストア
全国のbiople by cosmekitchenにて発売中。
＃0107plaza(オトナプラザ）にて発売中（GINZA SIX4階）。
https://www.plazastyle.com/0107plaza/
集英社公式コスメサイトHAPPY plus BEAUTYにて発売中。
https://flagshop.jp/beauty/shop/r/r24856/
Atsushi Kitchen
不定期お料理クラス
身近な食材で食べ方を変えるだけで誰でも美人に！
レシピ本第三弾、2018年11月26日に宝島社より発売
刷の増刷が決定
レシピ本第二弾、宝島社より発売中デス
刷の増刷が決定
レシピ本第一弾、宝島社より発売中デス
