おはよーーー
以前もブログにアップした気がするのですが、
タンパク質の一日の摂取量は、
運動をしていない人は体重×1。
なので、例えば50キロの人だと50g。
運動をしている人はその2倍必要と言われています。
50キロの人だと100gですね。
これ、かなり意識しないと
きっちりと摂れない量です。
ツナ缶だと1缶10ｇちょっとだし、
お肉は100gで20ｇくらいだから。
朝は必ずフルーツですが
昼と夜は必ず、肉、魚、豆、
いずれかのタンパク質をたっぷりと
でも、それでけでは足りないので
（運動をしているので）
間食はチーズとか豆乳とか。
タンパク質を摂れるものを。
いわゆる粉のプロテインは飲まないんだけど、
ジムに行って、ワークアウト直後だけ、
このプロティンを飲んでいます。
コンビニでも売っている
ザバスのミルクプロテイン、バナナ味
これ、まさにバナナミルクって感じで。
すっごく美味しいんです
ワークアウト直後の30分間は
筋肉にとってのゴールデンタイムと呼ばれているので、
ジムに行く前に買っています
昨日もハード目にワークアウトをしてきました。
ふぅ
Ax
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