こんにちは！
港区浜松町の社交ダンス教室
「小笠原ダンススクール」
インストラクターのあきらです😌
みなさんは自分の後ろ姿、
普段から意識していますか？？
みなさんに質問です！
以下に当てはまる内容はありますか？
⬜︎ 気づくと肩が前に出ている
⬜︎ 歩く時の歩幅がせまい
⬜︎ 座る時、背もたれを使わずに前かがみになる
⬜︎ 長時間、机に肘をついて作業する
ひとつでも当てはまった方は…
姿勢が悪く、
後ろ姿で損している可能性…大です！！
姿勢が悪いと、肩こりや頭痛・腰痛が悪化することはよくあげられますが、
・二の腕に脂肪がつきやすくなる…
・お尻が垂れてくる…
・骨密度の低下
・血行障害による手足のしびれや冷え
・消化不良または便秘になりやすい
・長期的には心臓病や糖尿病などの生活習慣病のリスク増加
など、体型の悪化や疾病リスクの増加にも
繋がることがわかります。
他にも
・疲れやすい、疲れが取れない
・睡眠障害
・自信の低下
・声の通り、トーンに影響が出る
・印象の低下
などがあげられます。
これらの影響は、姿勢が悪いことによって生じる身体への負担や、それが日常生活に与える影響によって引き起こされます！
そして、姿勢が他者へ与える影響は
その人の外見やコミュニケーションにも及ぶ可能性があるということです。
まとめると…
姿勢が悪い
↓
身体への負担が生じる
(ゆがみ、血行不良、関節に負担)
↓
外見や日常生活に影響
(たるみ、疲れやすい、寝不足、冷え、痛み)
↓
他者にも影響
(印象が暗い、老けてみえる、自信がなさそう)
ぎゃー😱
適切な姿勢の保持や姿勢改善の取り組みは、
上に挙げた影響を軽減し、
健康を維持する上でとーっても重要です！
そして、現状に気づいたら
なるべく早く改善すべきです。
じゃあ具体的に
どうすれば良いんですか〜！
筋トレですか〜？
姿勢改善に大事なのは、
⬜︎無理なく続けられる程度であること
⬜︎日常生活で意識できること
です！
そこで今回は、
日常生活で簡単に取り組める
改善方法を3つ伝授します！！
姿勢改善その1「後ろ姿チェック」
1つ目は簡単。
自分の後ろ姿をチェックすることです。
そう、見るだけです。できれば理想的な後ろ姿の画像なんかと見比べるのが良いです。
やり方は、洗面台の鏡や姿見と手鏡を合わせて自分の後ろ姿を観察するだけ。できれば、お風呂に入る前か上がった後の裸の状態がベスト！！他にも、その日着る予定の服を合わせる際にチェックするのもGOOD。
ちなみに私は18歳の頃から、
後ろ姿チェックを続けています！
そのきっかけは、
私のダンスの師匠の背中が
めちゃくちゃ美しかったから！！
印象的なその背中を目指すべく、スマホの待ち受けは先生の後ろ姿（笑）
そして、毎日お風呂前と上がりには
自分の後ろ姿をチェックするようになりました。
後ろ姿チェックするだけで変わるの？
と思うでしょうが、自己認識することは変わっていく上でとても重要です。変化にさらにブーストをかけてくれます！
続ける人は確実に変わります！
師匠には及ばすですが、私もかなり変わりました！
姿勢改善その2「腕は後ろに振って歩く」
姿勢改善その2も簡単。
歩く時に腕を後ろに振る、です。
普段歩く時、無意識だと腕は前に振っていると思いますが、意識して腕を背中の後ろに引くように振ってみてください。そうすることで胸が開き、自然と背中の筋肉を使って姿勢を保つ状態になります。
さらに、頭の位置が後ろに戻り、目線が少し上がります。この感覚があれば、ただ歩くだけで姿勢のトレーニングになります。
二の腕や脇のはみ肉が気になる方は特におすすめ。
姿勢改善その3「大股で踵から歩く」
最後にご紹介するのが
大股で歩き、踵から着地をする、です。
この「大股で歩く」ためには、その2で紹介した
腕を後ろに振って歩く、を同時に行なっていただくことがポイントです。
そして、踵から着地をしましょう。ヒールをはく女性はベタ足(足の裏全体)で着地しやすいですが、これはベタ足着地は足首や膝、腰に普段をかけるだけでなく姿勢も悪くなりやすいです。
普段の歩き姿勢が良い人って、外からの印象もポジティブに映りますよね。実践しやすい＋すぐに効果が現れやすいのでとてもおすすめです。
まとめると…
1.鏡で自分の後ろ姿チェック
(お風呂前と上がりがベスト)
2.歩く時は、腕を後ろに振る
(
3.大股で、着地は踵から
(腕を後ろにのとセットで)
いかがでしたか？
どれかひとつでも出来そうなのはありましたか？
私が働いているジムでも、よくお客さまにおすすめしている内容です。この前、女性のお客様から「この前ゴルフに行ってきたんだけど、疲れなくなってたの！しかも、久しぶりに会った友達から、なんかスッキリしたよね！って言われたのー！と、嬉しいご報告をいただけました。私も嬉しいです。
他にもおすすめのトレーニングはありますが(個人的にはダンスおすすめ。笑)
無理なく、簡単にできるほうが習慣化しやすいので
まずは上に挙げたうちのどれかひとつでも意識してみてください💕
皆で後ろ姿美人目指しましょう〜！！
