最近話題になっている腸活について
｢楽して痩せたい！｣と思い昨年秋から始めた腸活
今やっていることを書き出してみようと思います
リンゴ酢×ビオフェルミン
一番最初に始めたのがこちら
昨年の9月末頃から始め4ヶ月ほど継続しています
私は毎食後にビオフェルミンを規定通り3錠飲み、お昼ご飯のお供に水で割ったリンゴ酢15mlほどを飲んでいます
リンゴ酢についてはミツカンなどの"純"リンゴ酢がオススメです。また朝の空腹時などは胃が痛くなる方がいたり、口をすすがないで歯磨きしてしまうと歯が溶けてしまうこともあったりするそうなので注意が必要かもしれません
オートミール
簡単に食物繊維を取れるというのももちろんなのですが、軽くて買って持ち帰るのが楽！という理由で続けています
一食分(30g)あたり116kcalほどなのでお米一食分(150g)あたりの約234kcalと比べると罪悪感がない。しかも1kgでお安いスーパーだと599円とコスパも◎
ロールドオーツタイプだとお米と同じ感覚で食べやすいです🍚大さじ4杯分をお水50mlで1分ふやかしてから500Wでラップなし1分チンするだけ。チンしすぎると少し粘り気が出ます…
プチッと鍋の鍋つゆやインスタントのお味噌汁にわかめと一緒に入れるとさらに食物繊維ﾏｼﾏｼに
ヨーグルト
これは母に｢効くよ！｣と勧めてもらいました
｢毎朝爽快｣もいいのですが少しお高いので、私は｢ビヒダス｣ヨーグルトの4個パックで4種類の味を楽しめるものを買ってその日の気分で味を選んで朝食にしています
フルーツも食べられて1個40kcalほど、ありがたい上にお通じ改善にめちゃくちゃ効きます◎
腸活ココア
これも母にオススメされて始めたのですが、ビターなお味で甘いもの欲を少しばかり満たしてくれます◎
大さじ1杯分を若干少なめの70mlくらいのお水でとくと満足感UPな気がします。冬はお湯にすると温まる
恐らく牛乳や豆乳でとくともっと美味しいです
餃子
餃子というか火の通ったキャベツの大量摂取が本当に効きます🥟ちゃんぽんとかも…
晩ごはんにすると夜中お手洗いで寝られなくなる日もあります
最近冷凍餃子を買って帰るより日高屋で餃子3個だけ食べて帰る方が安くて楽なんじゃ…？と思い始めました
おわりに
初めてのアメブロ投稿ということでおすすめの投稿ネタから選んでみました
拙い文章をここまで読んでくださった方、ありがとうございます
