寝苦し夜 
クーラーなしでは
夜間熱中症の恐れあり 
本当に気をつけて！！！！
朝起きれば
クーラーのおかげで
喉がチクチク痛い 
そんな時は
抗炎症力のある
マヌカハニー
がおススメよん 
そして そして！
室内外の温度差が５℃以上になると
自律神経が乱れやすいそうで．．．
(。´・ω・)ん?
５℃以上なんて毎日じゃー
もうクラクラなんじゃー
で、暑さで脳も熱を持つらしいよ
のぼせのような疲労感のような状態になり
さらに！
部屋の中はクーラーで冷えっぱなしだから
足腰も胃腸も冷えまくりで
血行不良に筋肉コチコチの
ぐったりダルダルなわけですよ～
自律神経が乱れてしまっても
温度差はどうしようもないから
自律神経は背骨の周りに通っているので
筋肉を緩ませて
カラダの緊張をほぐし
血行不良
体温調節・・・
はい！お団子先生の出番ですね～ 
いつでも！
どこでも！
だれにでも！
みんなやってー ヾ(*´∀｀*)ﾉ
背骨を動かしてー 
ということで！
背骨のストレッチをご紹介いたします 
最初に「胸椎ストレッチ」
＊両手を胸の前で合わせてスタート！
＊右×左それぞれの肩の前くらいまで
息を吐きながら捻る
＊肋骨から上（胸椎）を捻る意識
（右）
（左）
次に「腰椎～胸椎ストレッチ」
＊腰椎（ウエスト部分）から胸（胸椎）の方へ捻る
（右）
（左）
注意点！
①脚はしっかり閉じておく⇒閉じた脚からおへその方へ意識を向けて
捻るときにはお腹を凹ます
②捻ったときに指先ずらさない・肘が曲がらないように意識する
→背中の筋肉が硬いと捻りにくいから背中のストレッチもやってね 
「背骨のストレッチ」・背中ゴロゴロ・キャット＆ドック などなど
③それぞれ左右に10回くらいを目安にね！
＊両腕を上げているから疲れるよ～
だって筋力落ちてきてるからね～
少しずつやりながら腕＆体幹も強くしていこう 
一石二鳥じゃん
そして！そして！
「背骨の縦のストレッチ」
＊ゆ～っくり鼻から吸って胸を開き背骨を縦に伸ばす
沢山吸い込んで硬くなっている肋骨をひろげて～
＊吐きながらお腹を凹まし背骨を丸めていく
10回くらいやって背中の緊張をとり
酸素を沢山頭の中に送り込みたい！
ただ・・・外でやっても空気が暑いから
脳が冷えないかも～
???
慌てなくていいから
一回一回ムダにしないように！
呼吸に合わせて！
意識して！
丁寧にやってみてください
本当に毎日暑いのよ～
ワンコの華もこんなよ
どうかみなさん無理はしないでね 
お家でゴロゴロしながらも
ついでにできるストレッチはあるからさ
色々紹介してきてるから
バックナンバー探してみてください
YouTubeにも鹿沼ケーブルテレビの内容を編集した体操を
アップしてあるのでチェックしてみてね 
みなさんがこの暑さに負けずに過ごせることを
いつも
祈ってます
ではまた～ 
Bodyサポータ 赤羽根きよ美