18.持久力アップについて
ラクロスの試合は20×4Qとかなり長いですよね。前半いい感じて攻めてたのに後半体力が足りなくて負けちゃう、、、なんてことになったら嫌ですよね。
今回は持久力アップを食事の面から行う１つの方法を紹介します🏃🏻
★グリコーゲンローディング
1.5～2h以上続く競技で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法です。
体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンという形で蓄えられます。
あらかじめトレーニングで筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギーを確保しようと活性化する、ということを利用します。
★メリット
持久力の向上。筋肉中のグリコーゲンは2～3倍になる。
★デメリット
少し太ったかも？と感じるかもしれません。これは水分を細胞に引き込む糖分の性質のためです。
★方法
○試合の7～4日前
通常のエネルギー比率の食事を行う。
一日の摂取カロリーのうち、
炭水化物(4kcal/g)50～60%、タンパク質(4kcal/g)10～15%、脂質(9kcal/g)25～30%
にし、トレーニング量を減らす。強度を落とすのではなく、短時間で行うようにする。
○3日前～当日
高糖質食を行う。炭水化物を70～80%にする。
1日のうち数回に分けて食べるといいです👍
また、食べるものとしては、白米やうどん、もち、パスタなどがいいです。いも類は食物繊維が多く、ガスが溜まりやすいためです。
ただ炭水化物を食べればいいというだけではなく、バランスよくいろんなものを食べることが大切です💁♂️
これはあくまで１つの方法で、体質に合う合わない等あると思いますので自分の体とよく向き合って行うようにしてください。