みなさんこんばんは。
わたしは、これらを水と牛乳１：１で混ぜ合わせたものに溶かして摂取しています。
11月も半ばに近づいてきましたが、わたしは最近サボっていた筋トレを再開しました。
1ヶ月もサボっていました。
さて、今回は少食で筋肉がなかなかつかない、またはたくさん食べても筋肉がつかないという方のための筋トレを紹介したいと思います。
というより今回は筋トレに大事な食事や栄養の取り方の話になります笑
まず、単純な話ですが、太るためには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
よって、細い人が筋トレで一番気を使うべきところは食事なのです。
いくら筋トレを頑張っても、タンパク質やその他の栄養を摂取しなくては筋肉はつきません。
少食の人は多分筋肉を作るのに必要な栄養が足りていないのだと思います。
食べても筋肉がつかないという人は食べていると思っているだけであまり食べてない、またはタンパク質が取れておらず脂質ばかり取っている可能性があります。
私自身、食べても筋肉がつかないと思ってましたが、自分の食べる量が足りていないだけでした笑
では、どのような食事をしていけばよいのかを話していきます。
一番よい方法は、1日5食です。
これが有効的な理由は、
・空腹な状態にならない
・少食でも取り組みやすい
という点です。
空腹な状態にならないことはとても大事で、空腹の時間が長いと、筋肉はエネルギーとして消費されていってしまいます。
よって、常に何かを胃の中に入れておくことが大事なのです。
また、一食でたくさんの量を取る必要性はない(取れるに越したことはないが)ので、少食でも取り組みやすいのです。
そして、食事ではおもにタンパク質、炭水化物を積極的に取るようにしましょう。
間食であれば、サラダチキンなどが向いています。最近はどこのコンビニでも売られているのですぐに買えますよね。
第二に大事なことは、プロテインを摂取することです。
筋肉をつける上でプロテインはとっても大事です。なかなか筋肉がつかないという人には必須だと思います。
プロテインの摂取するタイミングは朝、トレーニング後、就寝前が向いています。
また、粉飴などを一緒に加えることで、プロテインにカロリーや炭水化物を加えることができます。
わたしは、これらを水と牛乳１：１で混ぜ合わせたものに溶かして摂取しています。
1日3回以上摂取するのが目安です。
ここからは精神的な話になりますが、継続ができないと筋肉はつきません。
1ヶ月もサボってしまったわたしが言うのもなんですが、数ヶ月から数年の単位で続けていかないと目にみえるような変化は起きません。
よく広告とかで見る2週間で何もせずバキバキになれるサプリなんて存在しないのです。
筋トレしようと言うと「ムキムキになりたくないから嫌だ」と言う人がいますが、筋トレの素人がちょっと筋トレしたくらいじゃ筋肉なんてほとんどつきません笑
2週間くらい頑張って、効果がなかったと言っても、それが普通なのです。
なので、すぐに変化させようなんて思わず、少しずつ筋肉をつけていこうくらいの気持ちで追い込みすぎずに頑張るのが一番です。
今回写真で紹介したものも一応下に乗せておきますので、気になる方は見てみてください。
とくにこのプロテインは1キロ2000円以下という、学生などの財布には優しいプロテインとなっているので是非。