１／１２
昨日は誘われていたMTBでのパークライドを楽しみにしていたのだが、朝食後体調不良に。。。
しばらく様子を見たが、改善しそうも無いのでふて寝。DNS。。。
今日は午後からひとっ走り。
途中でランチ休憩を挟むと体調を崩すことがある。
昼食は帰ってきてからにして出動。
固定ギアロードで尾根幹へ。
出るのが遅くなってしまったのでトッピングはせずにシンプルに尾根幹往復。
固定ギアだとほんと休みどころがない。
登りはダンシングで一気に行かないとペースが落ちるし、下りは恐ろしいほど回り切ってしまう。
走り慣れたコースだが、結構追い込める。
GARMINによると無酸素系も有酸素系もオーバーリーチ。
固定ギアロード、今までは大井とか平地のペース走で乗る事がほとんどだったが、こうやってアップダウンをこなすと良い練習になるのがわかった。
帰る頃には脚パンパン。。
日暮前に無事帰還。
おつかれさまでした。
今日の夕食は超手抜き。
冷凍食品のちゃんぽんと切り干し大根とフランクフルト。
妙な組み合わせだが、今日は考える気力が湧かない。。。
昨今の冷凍食品は具もたっぷりだしとても美味しい。
ごちそうさまでした。
⭐︎トレーニング
天気 晴れ
走行距離 ７７km
走行時間 ２時間５６分
平均心拍 １４６bpm
最大心拍 １８６bpm
平均出力 １５５w
最大出力 ７９８w
ＮＰ ２１２w
運動量 １８７７kJ
使用自転車 COLNAGO SUPER fixd改 ( https://https://ameblo.jp/oceanscafe2/entry-12500310922.html?frm=theme )
☆写真「固定ギアロードで出動」「冷凍ちゃんぽん」(iPhone14)