脱！正月病

こんにちは！O・C・Aです

年が明けたと思えば、もう1月中旬ですね

前半はお正月ムードを引きずって過ごしていた…

という方も多いのではないでしょうか

仕事始めから数日たっても倦怠感や眠気、だるさが取れないなどの

不調が続くことを「正月病」ともいうそうです

私もなかなかお正月気分が抜けず、しかもお正月は

実家や義実家でごちそうを堪能して

胃袋が大きくなってしまったのか、いまだに食欲もお正月のままです…(笑)

重くだるさが残る身体をリセットするべく

今すぐ気軽にできそうな習慣を調べてみたので

いくつかご紹介します

■朝イチにコップ一杯の水

朝起きてだるさを感じる方は、前日の食事や生活リズムによる

むくみが関係しているかも…？

そんな朝におすすめなのが、起きてすぐに飲む“コップ一杯の水”

寝ている間に失われた水分を補い、滞っていた血液やリンパ液の巡りが

スムーズになることで老廃物の排出をサポートしてくれます

白湯じゃなくてもいいの？と思われるかもしれませんが、

無理なく続けられる温度でOKだそうです

■あたたかい汁物で胃腸をリセット

食べすぎたからといって、翌日無理に断食するのはNG！

栄養が入ってこない状態が続くと、身体が“節約モード”になり

かえってエネルギーを溜め込もうとするんだとか

その結果、逆に太りやすくなったり次の食事で食べ過ぎてしまったり…

そんな時はあたたかい汁物がおすすめ

あたたかく消化のいい食べ物は胃腸への負担が少なく

身体もホッとするので体と心のリセットに繋がります。

野菜をたっぷりと入れた具沢山スープやお味噌汁だと

野菜のうまみがしっかりと出て塩分は控えめでも満足感がありそうです

■軽い運動で血流と気分を改善

体がだるくて動きたくないと感じる時ほど、軽い運動が効果的

激しい運動ではなく、散歩やストレッチなど、ほぐす程度の動きで十分だそう。

体を動かすことで血流が改善し、自立神経のバランスが整い

セロトニンが分泌されることで気分の落ち込みも改善されるそうです

■ぬるめの温度で入浴

38～40℃程度の温度でゆっくりとお風呂に浸かりましょう🛁

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かると、副交感神経が優位になり、

副交感神経は休息をつかさどる神経なので血圧を下げて

身体をリラックスさせてくれる作用があるんだとか

寒い時期なので熱いお湯に浸かりたくなりますが、

42℃以上のお湯に浸かると温度刺激により血圧が上がるので要注意だそうです

忙しい方でも、15分以内の短い入浴でも血行が促進されるので

疲労回復やリフレッシュ効果が十分に期待できます

いかがでしたでしょうか？？

お正月疲れは早めにリセットしてすっきりとした心と身体に切替えて

残りの1月も健康で気持ちよく過ごしましょう

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