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「セロトニン」に必要な栄養素。
必須アミノ酸で
「トリプトファン」と言うそうです。
カタカナいっぱい並んで、
わからなくなってきましたね~(+o+)
でも簡単です。
その「トリプトファン」
がたくさん入っているものを、
食事の時に、
きちんととればいいのですから。
調べましたが、
アミノ酸の親分はタンパク質なんで、
肉、魚、筋子、たらこ、納豆・チーズ
なんて、
ごくごく当たり前に食べているものに、
たくさん含まれてました。
ご飯にも含まれてますよ。
食養は必要ですね。
結局、毎日、栄養バランスよく食べ、
朝日に当たっていることで、
「セロトニン」が分泌され、
昼の活動がきちんとでき、
夜になれば、
「メラトニン」が分泌され、
自然の睡眠がとれる。
こんな当たり前の日常が、
今の社会が
出来なくさせていたりしますよね。
つまり、
「トリプトファン」の入っているものを食べる
↓ ↓ ↓
「セロトニン」が作られ、分泌される
↓ ↓ ↓
「メラトニン」が夜になってくると分泌される
このサイクルが出来てきたら、
睡眠障害や、うつ病が減ってきそうですね。
でも、食べるだけでは、不足するのは、
私自身が実証済みです。
何せ、1.5~2人前も食べていながら、
13キロもやせた人ですから…。
ストレスには、
食べていても、勝てない時もある。
でも、最低、
食事と、朝日は実行してみましょう(*^_^*)
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