こんばんは！合う味ダイエット™️FSEMダイエットインストラクター田中麻美です。
【筋トレは何回やればいい？】筋トレで鍛える筋筋繊維には、
短瞬発筋・長瞬発筋・持久筋の三種類があります。
①筋肥大したい人→短瞬発筋を鍛える10回前後の反復で限界がくる筋トレで鍛える。
②程よく筋肥大したい人→長瞬発筋を鍛える15回前後の反復で限界がくる筋トレで鍛える。
③筋肥大したくないが、
引き締めたい→持久筋を鍛える20回以上の反復で限界がくる筋トレで鍛える。
女性の筋トレの場合、
特に筋肥大をしたいという方向の方以外は基礎筋力向上猫背解消肩こり解消腰痛予防などが目的になる方が多いです。
ですので、
③の持久筋を鍛えることになります。
この場合、
20回～30回の反復動作で限界がくる負荷・回数設定が適切な筋トレ方法です。
細くしたいのに、
頑張ってガンガントレーニングしている方、
それって逆効果ですよ〜＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊痩せる味太る味を見つける合う味ダイエット体験会1/27(土) 2/10(土) 11:00〜詳細、
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