食生活の注意点をいつも忘れるので
記録
balance バランス食＝超低脂肪食
Ketoの逆
脂を控えればとりあえずOKw
基本PFCバランス＋摂取可能カロリー計算
P:F:C = 40:15:45
摂取カロリーは基礎代謝×1.2？とかなんとか
2023年10月時点で1200kcal
ここから計算すると
protein 135g
fat 20g
carb 120g
くらいになる
昔から言うダイエット食っぽいイメージ？
脂肪をなるべくとらない
けど低糖質はしない的な
この食事だとbulk-upはむずかしいけど
減量にはいけるって感じ
とくにﾜﾀｸｼは食物繊維過多にしないとおべんPになるので
carb多め
まぁ痩せるよねって感じのイメージの食事達
注意点
1.脂質注意
Ketoからの切り替え時に要注意
チーズが冷蔵庫に余ってて食べてしまうこと多数
チーズは腐らないので（たぶん）来月までそっとしておくこと
世の中のおいしいものは脂質が大変多い
間食はかなり注意が必要
2.食物繊維積極的摂取
これもKeto切り替え時に注意
炭水化物食べれないじゃーんと購入を忘れること多数
朝は芋 焼き芋だとｲｸﾅｲので蒸かし芋
おいしいしおなかにたまるし最高だ
減量は入れて出す
これにつきる（汚くて申し訳ない）
根菜類は皮つきで食べる
白いご飯より茶色いご飯
うどんよりそば
Ketoからの切り替え時に炭水化物
3.積極的に食べるもの：タンパク質もしくは炭水化物とタンパク質のSet
プロテインの粉：これに勝てるものはなかなかいない
ファイバー系粉：↑に入れて一緒に飲むとダマもできにくい
蕎麦：迷ったらそば
芋：冷蔵庫の常備が必要
チキンの缶詰：protein目当て おいしいし分量決まってるし最高
コンビーフ缶詰（low-fatもの）：おいしい
鹿肉/馬肉/鶏肉
野菜全般：セーブしない積極的に摂取すべし
餃子：手作りのもの鳥で作れば結構量食べられるしおいしい
お好み焼き：卵の量注意でキャベツともやし消費に最高
エビ/牡蠣
無糖ヨーグルト
4.NG食：炭水化物
脂肪を含む物たち
フルーツ：別に食べてもいいジャンルcarbなんだけどあんまとらない方が痩せる
牛乳・豆乳：balanceでもketoでも難しい
ダイエットをうたってるバー系はほとんど無理と思った方がいい@fat爆発
揚げてあるおかし：おいしいものはねぇ～たまに食べるくらいで納められるならいいかもね
↑ﾜﾀｸｼは無理
5.逃げ道
無脂肪食品：大体なんでも行ける 存在してくれてありがとう
カリフラワーライス：Ketoでもbalanceでも素晴らしい存在
エリスリトール
外食はお蕎麦またはお寿司（汁物を飲む＋ウエストがゴムでない服で行く）
ハイボールが好きでよかった
6.注意点
外食：和食にだまされない 脂質けっこう多いし糖質過多にもなりやすい
お菓子：大体無理ほんと無理揚げてないおせんべいくらいじゃない？
出さないとただただ増量するしｲﾗｲﾗが止まらない☆となるので水分を死ぬほどとる
糖質をちゃんととる：中途半端が一番効果でない
