お風呂でダイエット、お風呂で免疫力アップ
運動が苦手な人も続けられる、とっても簡単“お風呂ダイエット”の入浴法
運動も苦手、仕事で忙しくて、ダイエットの時間がない人！ 諦めるのはまだ早いですよ。実はとっても簡単に、今日から始められる“お風呂ダイエット”というダイエット法があります。今回は“お風呂ダイエット”の効果などについてお伝えします。
運動も苦手、仕事で忙しくて、ダイエットの時間がない人！ 諦めるのはまだ早いですよ。実はとっても簡単に、今日から始められる“お風呂ダイエット” というダイエット法があります。なんと入浴時
間も10分間だけで効果が期待できるそう。今回は“お風呂ダイエット”の効果などについてお伝えします。
“お風呂ダイエット”の入浴方法
出典： http://www.gettyimages.co.jp
“お風呂ダイエット”といえば、半身浴が主流でしたが、最近は、高温反復浴にも注目が集まっています。まずは高温反復浴の“お風呂ダイエット” についてご紹介！
高温反復浴のやり方と効果
＊開始前にかかり湯で体をならしましょう。（3分）
＊かかり湯は足先など体の末端からややぬるめの温度で行いましょう。
（準備）
42～43度程度のお湯を湯船に張りましょう。
1： 最初の入浴3分間を目安に浸かります。体をならす目的で足だけ、腰までなど下半身だけで1分間ほど使って慣らしても可。
2： 湯船から出て5分間休憩。体を洗うなどしても大丈夫です。
3： 2度目の入浴（3分間）
4： 湯船から出て5分間休憩
5： 3度めの入浴（3分間）最後にぬるめのお湯・常温程度のお水のシャワーで汗を流しましょう。
出典 http://start-diet.com
なお、入浴前の水分補給（※ができなかった方）や、体調がすぐれない方、また貧血などの持病をお持ちの人は、入浴を控えた方がいいでしょう。
健康にいいと理解しつつも「湯船に長時間浸かる事が苦手！」そんな方も多いと思います。高温反復浴のメリットの一つとして長時間湯船に浸かることが苦手な方も比較的試しやすい。
また体をじっくりと時間をかけて温める『半身浴』はどうしても時間がかかりがちです。（30分～１時間以上）忙しい方には１時間のお風呂タイムを用意することは大変だと思います。そんな忙しい方やお風呂に浸かり続ける事が苦手な方に最適な入浴方法です。
出典 http://start-diet.com
時間も有効に活用できて、脂肪燃焼の効果が上がるとのことで、これは試してみたい入浴方法ですね！
もっと短時間でできる入浴方法はないの？
出典： http://www.gettyimages.co.jp
先ほどの高温反復浴も、短時間になりますが、もっと時間を短縮したい方、おすすめの入浴方法をご紹介します。
ストレッチ×10分間入浴方
温め効果が抜群の、究極の10分入浴法をご紹介。毎日の習慣にすれば、冷え体質が改善していくはず！
（1）肩とひじをバスタブにつけて胸を張る
41～42℃のお湯を張り、寝るような姿勢で首までしっかりつかって2分ほど入浴。次に上半身のストレッチ。まず、肩とひじをバスタブにつけて、胸を張った姿勢に。
（2）左右の肩甲骨を寄せ、5つ数える
次に、左右の肩甲骨をくっつけるようにしながら、背すじをしっかり伸ばして5つ数えて。これを2回ほど行ったら休憩。ここまで5分ほど。
（3）あぐらをかいて両手で足先を持つ
5分たったら、下半身のストレッチを。湯船の中であぐらをかいて、左右の手で足の指を持つ。
（4）足先を自分の方に曲げて5つ数える
足の指を自分のほうに曲げ、5つ数えたら、ひざを20秒ほど伸ばす。これを2セットくり返して。終わったら入浴時間が10分経つまでリラックスしてから上がればOK！
出典 http://fytte.jp
これなら、毎日継続できそう！
“お風呂ダイエット”についてTwitterの反応
出典： https://twitter.com
美桜菜@miona_platica
ネムイけどお風呂入ってくるけろ（＾＿＾）☆今日も熱唱しよう。お風呂ダイエット楽しくていい汗かけて一石二鳥💏 pic.twitter.com/Am6i5O6roz
2014.09.30
出典： https://twitter.com
このっぺ@5Konoka_puffy
わかこにお風呂ダイエットつきあってもらってらナゥ(´･Д･)」 これははかどるわ
pic.twitter.com/pGjegaOPEV
2015.01.06
出典： https://twitter.com
KAORI@kaoneesan
お風呂でダイエット。あと3キロがんばれー。あつい pic.twitter.com/rucSTnSSas
2014.07.15
皆さん、“お風呂ダイエット”頑張っているようです。きちんと入浴方法を守れば、脂肪が燃焼されやすくなるので、運動が苦手な人や、忙しい人などに、ぜひ、この“お風呂ダイエット”を試してもらいたいです。
htt
【正しいお風呂】免疫機能を高めるお風呂やサウナの活用法
2015年1月10日 237
エステに頼らず、自力で肌をキレイにしたい！というのは人類共通の悩み！そんな方にオススメなのが、“ 肌が育つ“スキンケアの提案で注目を集め、まぐまぐ大賞2014 「ファッ
ション・美容」部門で大賞を受賞したメルマガ『サッポー美肌塾』。今回は数ある情報の中から 「美肌に近づく入浴法」についての一節をご紹介します。
正しいサウナ浴・岩盤浴・半身浴・温泉浴・ホットヨガの活用法
体を温めることが健康によいと知られ、古来より温泉の湧くところは湯治場として栄えてきた歴史があります。
戦後は家庭に浴室が普及し、毎日の入浴で暖まることが日本人の寿命を急速に延ばしてきた一助になっていると評価されています。
現代では、元湯温泉と同様、あるいはそれ以上の効用を狙った、各種のサウナ浴、岩盤浴の施設が散在、利用されるようになりました。
また半身浴は家庭でもできる優れた入浴・健康法として確立しています。
またユニークな暖まり方として、最近ではホットヨガと呼ばれるヨガスタジオも、側面の効用として同じ効果を持つものでしょう。
サッポーはこれらの健康法を兼ねた娯楽やスポーツ？を利用するのは、とてもよいことだと考えています。
しかし、一方で良い面ばかりとは限らないのがこの世の常で、マイナス面が大きくなることもあると知っておく必要があります。
弊害の相談も時々寄せられます。美肌塾読者の方は、いつもよい効用だけを受け取って頂きたく思います。
◆暖まる効用を適切に享受するには
暖まると汗をかき、代謝活動も活発に維持されるので、デトックスやダイエットに良いような一面が強調されたりしていますが、本当の効用は暖まることそのものにあります。汗が噴き出すように排泄され、血液の循環が良くなるのは誰もが感じる暖まる効用に違いありませんが、最大の効用は免疫システムが整ってくることです。
身体が暖まると免疫機能が高くなることが知られていますが、入浴は毎日一度免疫細胞に体温より高い温度という刺激を与えることにより、強制的に免疫能の活性化を促していることになります。風邪を引いて発熱した時を思い出してみましょう。熱が出て免疫機能が高まり、ウイルスや細菌を退治してくれるので、やがて回復するのですね。これが人体に備わった免疫機能システムの一つです。
それではとにかく暖まればいいのかというと、そうではありません。
◆暖まり過ぎはダメで、暖まらない時は効用もない
「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」という有名な故事成句がありますが、暖まるのも同様です。
『血液が温まり、体温が３８度台の状態を５分間、長くても１０分に留める』
このような覚え方がいいです。汗がたらたらと流れるようになってから５分と理解してください。
この５分や10分を、一度クールダウンして繰り返すのは大丈夫です。でも、サッポーは一度で十分だと考えています。体力は消耗するし、免疫システムに与える良い効果が二倍になるわけではありませんからね。人により刺激が効き過ぎて、弊害をもたらす場合があります(※後述)。こうなるとマイナスの方が大きくなります。
この効用は、家庭の入浴でも得られるし、サウナ浴や岩盤浴、温泉浴や半身浴で得られるのはもちろんです。そしてホットヨガにおいてもですね。
ただ、それぞれの方法において、暖まり方に特徴があり、長所にもなり短所にもなることを知っておく必要があります。知っておくべき知識を要約すると、次です。短所は避けたいですからね。
１.家庭のお風呂に入浴
健康な肌なら、４０度程度(or４０度以下)のお風呂に１０分も浸かれば、暖まる効果は十分。シャワーで暖まるのは無理。湯は熱が伝わりやすく、熱いと弊害が伴う。４１度なら烏の行水程度にしないと乾燥肌が進行する。もちろん暖まる効果は得られない。半身浴は、湯温を３７度台、３８度台までにして、上半身は浸からない体制で行うのが基本。暖まるのに時間（２０分以上）がかかるが、安全な暖まり方。
２.温泉に入浴
たいていの温泉は室温３０度以上が確保されているので、首まで浸からなくても十分に暖まる。しかし熱めの湯温には、家庭浴同様に注意が必要。また、利用する温泉が元湯だと、超音波の温浴効果で、身体の芯から温まる効用がある。湯に浸かる時間は家庭浴同様に考える。
３.サウナの利用
乾燥サウナとも呼ばれる高温サウナは８５度から１００度前後で少々息苦しい。中高温域の遠赤外線サウナは７０度前後で比較的過ごしやすい。いずれにしても日常にはない高温域だが、湿度が１０～１５％と低いため、時間（汗をかいて５分）さえ守っていたら、暖まりすぎる危険性はない。乾いた空気と血流と汗がクッションとなり、熱が伝わりにくいため熱すぎる家庭浴や温泉浴のような弊害はない。遠赤外線サウナは元湯温泉同様の身体の芯から温まる温浴効果がある。
４.岩盤浴を利用する
浴場の温度は３５度～、中には５０度近くにしているものもあるが、サウナと比べると断然過ごしやすい。岩盤そのものは４０度台～、中には５０度のものもあり直接触れない注意が必要。遠赤外線効果と、湿度を高めてあることで、身体の芯から温まる温浴効果に優れている。元湯に浸かるのと同じ安全性と効用が得られると言える。
５.ホットヨガ
本来はヨガの実践が主目的だが、室温を３５度～４０度程度に保ち、湿度６０％以上を確保して、別面での付加価値をつけたものになっている。暖まる効果は１～４の温浴法と同様にあると言える。安全性は高い。（５分、１０分の制限はあまり考えなくてよい）
いかがでしたか？家庭浴で十分と考える人もいれば、たまに温泉やサウナ、それに岩盤浴もいいかなと思った方もいるでしょう。それともホットヨガでしょうか？しかし、いずれにおいても、「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」が基本である点、忘れないでくださいね。
◆免疫機能を高めない方がよい例外ケース※……敏感肌
免疫機能は高すぎても低すぎてもよくありません。適切に機能していることこそ大切なのです。免疫機能が高まると聞くと、無条件に良いことだと思い込んでいるケースが多いように思います。アレルギーやアトピー体質の増加で、免疫機能の高まりはけっして良いことではないという常識も拡がってきましたが、誤解しやすいところですね。
一時的に免疫機能を高める温浴などの暖まる効果と敏感肌の関係について知識を得ておきましょう。
『暖まると免疫機能が亢進し、敏感な肌は赤み等の炎症反応を起こしやすくなる』
このように覚えてください。
すぐに炎症を起こす様な敏感肌には…
敏感さの程度によるのですが、どの程度かと聞かれても、それは肌に聞いて下さいとしか、答えることができません。ただ、赤みが出たり炎症を起こしてしまうのは、肌にとって大きなマイナスなので、体験的に覚えて、できるだけ避けるようにすべきです。
免疫機能が亢進する（高まる）と、暖まるという刺激に免疫機能が暴走しやすい状態になります。従って、上の１～５のいずれも、サッポーは利用しないように勧めています。
家庭での入浴時の湯温は３８度台にします。３８度台でも、湯に浸かる時間が長いと暖まりすぎ、免疫機能の暴走が起こりやすくなります。湯に浸かるのは～５分程度が良いでしょう。浴室温度は、３０度以上を工夫して確保するのが秘訣です。
敏感肌が良くなるまでの間は、上の注意を守った入浴を徹底して続けます。サッポー美肌塾の「まず、過敏肌からの脱出を」を参考に、その他の注意も知識を得ておきましょう。取組次第で必ず正常化していきます。
サウナや岩盤浴、ホットヨガも、楽しむのはそれからですよ。
今日の美肌塾はいかがでしたか？
敏感肌には必須の知識ですが、むしろ、健康な肌の人にこそ必要なのかもしれません。なぜなら、こういったことをきっかけに敏感な肌、トラブル肌に転落する人が多いからです。
「肌にもきっとイイはず」と思い込みやすいのですね。
【今日のサッポー美肌塾まとめ】
•毎日暖まる時間を持つことが免疫機能を整える
•過敏な肌が暖まりすぎると免疫機能が暴走する
information:
サッポー美肌塾