こんにちは、ニャンコロです。

前回ご紹介しましたが、食べたものをどんどん体外に排泄できる
身体を作っていく為、ナッツって本当に良い食材なんです。

じゃあ、どのくらい＆何を食べたらいいの？？？
と言う疑問ですが、

一度に食べる量の目安は10g程度

食べる量の目安とカロリー

ナッツそれぞれの10g当たりのカロリーとおよその粒数
●アーモンド・・・59kcal　（8～9粒）
●カシューナッツ・・・58kcal　（6～7粒）
●くるみ・・・67kcal　（むき身のハーフカットで3個分程度）
●マカダミアナッツ・・・72kcal　（5粒程度）
●落花生（殻付き）・・・56kcal　（２粒入り殻で6個程度・粒に換算すると約11粒）

食べる量

1日25gを目安にナッツを食べます

一度につき5～6粒ほど食べると空腹感が和らぎます

25gの目安
アーモンド・・・・・・25粒
クルミ・・・・・・・・8粒
カシューナッツ・・・・17粒
マカダミアナッツ・・・13粒
ピスタチオナッツ・・・50粒（殻なし）
ヘーゼルナッツ・・・・17粒

食べるタイミング

ナッツは基本的にはいつ食べてもよいのですが、
食前に食べるのがより効果的

食事の30分以上前にナッツを５粒程度食べれば
満腹中枢を刺激して食事の量を減らすことができ、
血糖値の急な上昇も抑えられるので太りにくく
なることが出来ます。

勿論、食事に直接ナッツ（サラダにかけるとか）
を取り入れてもOK
また、小腹がすいた時の間食の代わりにナッツを
食べるのも効果があります。

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