世の中にはダイエット情報があふれていますよね！

雑誌やテレビ、SNSのクチコミ…。

テレビで「食材の〇〇にダイエット効果あり！」と
放送されると、スーパーでその食材が売り切れに
なることがよくありますよね。

ダイエットにも流行りがありますが、それに踊ら
されてばかりいてはダメ！
ダイエットの基本を理解せずにやみくもに流行りの
ダイエットをして、逆に太りやすい
体質になってしまった。
体調を崩してしまった。
このように、体の不調を招いてしまうこともあります。

健康的にキレイに痩せるためには、まずは
ダイエットの基本を理解することが大切です。
まずは、ダイエットの基本中の基本である、
自分の肥満度がわかるBMIを算出してみましょう。

あなたの肥満度は？BMIを算出してみましょう

自分はどのくらい太っているのか？
その目安を知るには、体重と身長からBMI
（ボディマスインデックス）を算出する
方法があります。

BMIの算出方法は、体重÷身長（m）÷身長（m)

例えば、身長160cm、体重65kgの人の場合は、

65÷1.6÷1.6＝25.39。

BMI数値は、25.39になります。

BMI数値の基準

18.5未満   痩せている
18.5以上～25未満   標準
25以上～30未満   肥満1
30以上～35未満   肥満2
35以上～40未満   肥満3
40以上   肥満4

BMIの数値は18.5未満ですと痩せている、
18.5以上25未満ですと標準となります。
25以上から肥満度1、2、3、4とレベル別に
分けられます。

今回の例で算出した25.39ですと、肥満1度となります。
自分の肥満度を知るためにも、まずは自分のBMI値を
算出してみましょう。

BMIは、1990年代にWHOで定めた肥満判定の
国際基準になります。

計算方法は世界共通ですが、判定基準は各国で
異なり、日本では理想の数値は、男性が22、
女性が21とされています。
この数値に近いほど、病気になりにくい
体型だといわれています。

次はどのくらい体重を落としたらいいのか、
目標体重を算出しましょう。

LBMを算出して目標体重を設定する

次に目標体重を設定してみましょう。

目標体重は、体脂肪率とLBM（Lean Body Mass）
を用いて算出します。

LBMとは除脂肪体重のことで、体を構成する
体脂肪率を除いた筋肉、骨、内臓や水分などの
総量になります。

LBMの算出方法は、体重-(体重×体脂肪率)

例えば、身長160cm、体重65kg、体脂肪率35％の
人の場合のLBMは、65－（65×0.35）=42.25kgになります。
このLBMが目標体重を設定するうえで役に立ちます。

体脂肪率とLBMから標準体重を逆算すると同時に、
BMIをチェック。

無理のない期間を設定し、筋肉を減らすことなく
体脂肪率を減らすための目標体重を設定しましょう。

LBMを使った目標体重の計算は以下の通りです。

（現LBM）÷（1-目標体脂肪率）=●●kg（目標体重）

例）身長160cm、体重65kg、体脂肪率35％の人の場合

BMIは65÷1.6÷1.6=25.39
LBMは、65－（65×0.35）=42.25kg

目標体脂肪率を28%に設定すると、
42.25（現LBM）÷（1-0.28）=58.68kg

この時のBMIは22.9で、標準値に収まっているのでOKです。

目標体重を設定してダイエットをスタートする場合、
1ケ月に落としていい体重は5％まで。
これ以上落とすと健康的に痩せられません。

体重65kgの人の場合、65×0.05=3.25となり
1ケ月に落としていい体重は3.25kgとなります。

これらの計算が面倒だなあ…といった方は、
体重と一緒に、BMIや筋肉量、内臓脂肪、
基礎代謝量も測定できる体重計がおすすめです。

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