こんにちは、ニャンコロです。

何回かパワーサラダについてお話していますが、

今日は具体的な食材についてご紹介します♪

パワーサラダを作るには、主に以下の5つの
食材が使われることが多いです。

淡色野菜

淡色野菜には、キャベツや、きゅうり、大根などが
当てはまります。
サラダのベースとなる食材が多いですが、
体を冷やしてしまう野菜も多いため、
量はほどほどにしておきましょう。

緑黄色野菜

緑黄色野菜とは、トマトや、パプリカ、
ほうれん草など、色の濃い野菜のことを指します。
パワーサラダ全体の3分の1は、緑黄色野菜を入れましょう。

ビタミンAやカロテンが含まれており、
淡色野菜には入っていない栄養素を補う
ことができるからです。
また、緑黄色野菜は体を温める効果の
期待できるものが多いため、女性は積極的に
摂取したい食材です。

肉、魚、大豆

肉、魚、大豆には、タンパク質が多く含まれます。
タンパク質を入れることで、リバウンドしにくい
体作りもできるため、パワーサラダを作る際に、
一種類は必ず入れていただきたい食材です。

また、タンパク質は、卵にも含まれています。
一皿に卵と肉類というように、2種類ほど
使用するのもおすすめですよ。

フルーツ

フルーツから、ビタミンや食物繊維を摂取できます。
1食につき50-100gほど入っていると良いと言われます。
パワーサラダに使用する際は、バナナやいちご、
グレープフルーツがおすすめです。

サラダとフルーツと一緒に食べることに抵抗が
あるという方もいらっしゃるかもしれませんが、
柑橘系のフルーツは、ドレッシングにも使われる
ことが多く、取り入れてみると、意外と美味しく
食べられるので、おすすめです。

また、アボカドにもビタミンが多く含まれれています。
フルーツが苦手という場合には、アボカドを
入れてみるのも良いでしょう。

ナッツ類

ナッツ類も、パワーサラダに使用されています。
ナッツは歯ごたえがあり、満腹感を
感じられやすいです。
また、不飽和脂肪酸というアンチエイジングに
効果的な栄養素や食物繊維、ミネラルも多く
含んでいます。

美容に効果のある食材のため、女性は積極的に
摂取しましょう。
おすすめは、クルミやアーモンド。
スーパーなどで簡単に手に入り、食べやすく、
ナッツ類の中でも栄養価がとても高いです。

パワーサラダは、普通のサラダに加えて鶏肉や
フルーツ、ナッツ類が入っており、
食べ応えのあるサラダです。
量も多いことから満腹感も得やすく、
冬太りを防ぐ食事としてもおすすめです。

パワーサラダを作る際は、淡色野菜、緑黄色野菜、
タンパク質、フルーツ、ナッツ類の5つを
入れるようにしましょう。
色とりどりのサラダで、健康的にダイエットを
行うことができます♪

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ダイエットに効果的そして栄養満点！パワーサラダに使用される食材