こんにちは、ニャンコロです。

少し前に階段ダイエットについて書きまし

たが、オススメの方法をご紹介します。

ダイエットのためには運動が大切なのは

分かっていても、新しく何か運動を始める

のは時間がかかるし面倒ですよね。

今日ご紹介する階段ダイエットは、

「日常生活の中でダイエットしたい！」
という方にぴったりの、手軽に始められる

ダイエットなんです。

しかも、この階段ダイエットなら、普通は

なかなか痩せにくい太ももやふくらはぎの

パーツ痩せにももってこい！

ハリウッドモデルのようなスラっとした細長い

足も夢じゃないかも？
脚やせできちゃう階段ダイエットの詳しい

やり方や効果をご紹介します。

階段ダイエットの方法と効果

階段ダイエットとは？

階段ダイエットは、ざっくり言えば

「ただ階段を上り下りするだけ」で
痩せるダイエット方法です。

普段エスカレーターを使っている方は、

それを階段に変えてみてください。
家の中に階段がある方は、空いた時間を

使って自宅で階段ダイエットすることができます。
一見簡単に思える階段ダイエットですが、

効果的なダイエットの
ためにはいくつか注意すべき点があります。

１、姿勢はまっすぐ

階段を上り下りする時に、間違った姿勢で行うと

全く効果がありません。
特に肩が丸まった猫背はNGです。
背筋を伸ばして、重心がまっすぐ下に

来るようにしましょう。

前かがみになっていると、太ももの前側の

筋肉だけが鍛えられてしまい、美脚には

なれません。

階段を歩く際は足元に注意しなくては

ならないのですが、あまり下ばかり見ていると

前かがみになりがちなので、視線はなるべく

下げないように気をつけましょう。

２、足は高く上げる

ただダラダラと階段を歩いても、使える

筋肉はごくわずか。
膝をできるだけ高く持ち上げて、足が骨盤に

くっついているところから動かすイメージを

持ちましょう。

最低でも、太ももと地面が水平になるくらい

までは足を上げるようにします。

また、「足を動かしているのは腹筋なんだ」

というイメージを持って腹筋も動かすよう

意識すれば、足だけでなく腹筋も鍛える

ことができます。

これは降りるときも同じです。
階段をただ上り下りするのは楽ですが、

できるだけ負荷のかかる歩き方をすることで

ダイエット効果があがります。

３、上るときはかかと、降りるときはつま先から

階段を歩くとき、上るときはかかとから着地し、
その後つま先に体重を移動させるイメージを
持つようにしてください。

降りるときは反対につま先から着地し、

足首のクッションを意識して、膝や腰に負担が

かからないようにしましょう。

特にこの階段ダイエットをはじめたての頃は、
意外と下りの方が疲れやすいので、

足が痛くならないように注意しましょう。

４、荷物を持っているとき

通勤・通学や買い物の際に階段を使うときは、
何か荷物を持っていますよね。

いつも同じ荷物の持ち方をしていると、

片側にだけ筋肉がついて不均等な身体に

なってしまう可能性があります。

身体が歪むとデメリットしかありません。
荷物はなるべく左右均等に持つようにしましょう。

準備運動を忘れずに

階段ダイエットでは、楽なように思えますが

実際はかなり筋肉に負荷がかかっています。

いきなり負荷がかかると故障の原因に

なってしまうので、スポーツをするときと

同じように、事前に準備運動をしておく
必要があります。

特に普段運動不足の方は、怪我をしたり

ひどい筋肉痛になったりする可能性があるので、

かならず準備運動を行ってください。
と言っても、大きく屈伸をして膝をほぐし、

足首をくるくる回しておけばそれだけでOKです。
１分程度で終わります。

アキレス腱や太ももを伸ばすストレッチを

するのも効果的です。
たった少しの準備運動で怪我を防げるので、
毎回忘れずに行ってくださいね♬

合わせて取り組むオススメの効果をご紹介！！

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