こんにちは✨
愛知県大府市ネイル&ヒーリングサロン
～自爪育成・巻き爪ケア・トラブルケア対応～
ニャムネイルのやざわです😽✨
今回は爪育成にとっても大切な
食事のポイントのお話です
爪育成中の食事のポイント
＼第2弾／
第1弾はコチラ✨
◆目次◆
・爪は食べたもので作られている
・指先に栄養を運んでくれる血液
・血液が不足すると？・身体を血液で満たそう・小さな不調は身体のSOS！
爪は食べたもので作られている
爪育成で大切なことは
健康な爪を維持することです
健康な爪を作るために大切な要素
その２つ目は
血液
特に女性は
不足している場合がほとんどです
では
詳しく説明していきましょう
指先まで栄養を運んでくれる血液
前回は爪の材料は
タンパク質だというお話をしました
そのタンパク質を
爪まで運ぶために大切なのが
血液です
タンパク質をしっかり食べれていても
血液が不足してしまうと
爪先まで届けることが出来ません
特に女性は
定期的に血液を消費するので
5人に1人は貧血と言われています
常に補給できるように
意識して摂取していないと
すぐに不足していまいます
血液が不足すると？
血液が不足すると
さまざまな不調が身体にあらわれます
冷え症
頭痛
めまい・立ち眩み
疲れやすい
朝起きるのがつらい
爪が薄くてもろい
こんな自覚がある方は
血液不足に要注意です
特に冷え症なんかは
指先に血液が届いていない証拠になります
血液は体温も一緒に指先に運んでくれます！
血液量を増やすことで
冷え症も改善に向かってきます
身体を血液で満たそう
血液が満たされて
必要な栄養が必要なところに
届けられるようになると
爪が丈夫になる
血色がよくなる
疲れにくくなる
朝すっきり起きられる
健康な身体って
こういうことだったんだ！！
今までの自分は
不調の詰め合わせだったんだ！！
と気が付くことができるでしょう
体内の血液量を増やして
指先にしっかり血液と栄養を届けるために
鉄分をしっかりと摂るように心掛けていきましょう
爪育成のためのオススメ食材(鉄分)
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります
ヘム鉄は吸収効率も高く
他の食品と一緒に摂っても
吸収を妨げられません
非ヘム鉄は吸収率が低いですが
ビタミンＣ、クエン酸、タンパク質などと
一緒に摂ることで吸収率があがります
【ヘム鉄】
レバー・ハツ・砂肝・赤身肉・まぐろ・卵･･･etc
【非ヘム鉄】
納豆・小松菜・枝豆・ひじき・油揚げ･･･etc
どちらかだけを摂れば大丈夫ということはなく
両方を合わせて摂っていくことが大切です
しかしタンパク質と同様に
食事だけで必要量を満たすのは
とても難しいです
必要に応じて
サプリやサポート食品を使って
体内の血液量を増やしていきましょう
※鉄分のサプリメントを選ぶ際は
ヘム鉄のサプリメントを選びましょう
非ヘム鉄は胃腸障害を起こしやすくなることがありますので
注意が必要です
小さな不調は身体のSOS！
頭痛・だるい・疲れ・冷え症･･･
みんなにも当たり前にある症状だから
大した事ない･･･
（あなたがツライと感じていたらそれは不調！）
健康診断で問題ないから大丈夫！
（健康診断では出ない数値が影響していることも･･･！）
小さい頃からずっとこうだし
これは私の体質･･･
（これって実は小さい頃から血が足りていなかった！）
と我慢したり軽くとらえたり諦めたりせずに
本当の健康・不調の無い身体を
取り戻しましょう
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