こんにちは✨
愛知県大府市ネイル&ヒーリングサロン
～自爪育成・巻き爪ケア・トラブルケア対応～
ニャムネイルのやざわです😽✨
今回は爪育成にとっても大切な
食事のポイントのお話です
爪育成中の食事のポイント
＼第1弾／
◆目次◆
・爪は食べたもので作られている！
・爪はタンパク質で出来ている
・身体に必要なタンパク質の量
・タンパク質が不足すると？
・爪育成のためのオススメ食材
・爪のトラブルは身体のSOS！
爪は食べたもので作られている！
爪育成で大切なことは
健康な爪を維持することです
健康な爪を作るために大切な要素は
タンパク質
どうですか？
しっかり日々の食事で
摂取できていますか？？
では
詳しく説明していきますね
爪はタンパク質で出来ている
爪の材料になる栄養素はタンパク質です
爪は身体の中で最後に作られる部分で、
材料となるタンパク質が不足してしまうと
健康な爪を作ることが出来ません
タンパク質不足が続くと
薄い爪
すぐ折れてしまう爪
爪に白い点ができる
といった爪のトラブルに繋がります
では
どのくらいのタンパク質が
必要になってくるでしょうか
身体に必要なタンパク質の量
人間の身体の
筋肉、骨、臓器、ホルモン、皮膚、爪、髪などの
生きるための大切な部位の
主成分はタンパク質です
私たちの身体は細胞で出来ていて
すべての細胞はタンパク質を含んでいます
その細胞が毎日健康に生まれ変わっていくために
タンパク質が使われています
それほど生きる上で大切なタンパク質は
健康な人で
1日最低でも
体重(kg)×1gが必要と言われています。
例えば
体重50kgの場合
50(kg)×1g=50gとなります
これを鶏肉に換算すると
1日300gは食べてくださいということになります
そして
何か不調がある場合は
細胞の生まれ変わりを助けるために
これの2倍
50g×2倍=100g
鶏肉で1日600gです
これは流石に
毎日は食べられませんよね
タンパク質が不足すると？
生きる上で大切なタンパク質ですが
タンパク質が不足すると
身体は緊急事態になります
身体が緊急事態になると
生命を維持するために
特に大切な部分(脳や内臓)に優先して
タンパク質を届けるために
生命維持のために優先度が低い部位には
栄養を後回しにするようになります
その後回しにされてしまう部分が
爪や髪になるのです
その結果
爪が薄くなってしまったり
デコボコしたり
髪の毛がパサパサになったり
肌がカサカサになったり
なんてことに繋がります
また外から入ってくる
タンパク質が不足してしまうと･･･？
自分の身体のタンパク質を分解して
生命維持にあてるようになります
その結果
筋肉が落ちて代謝が落ちる･･･
爪が伸びなくなってしまう･･･
髪が抜けて円形脱毛症･･･！
なんてことにも繋がります
そんなことにならないためにもしっかりとタンパク質を身体に摂り入れていきましょう
爪育成のためのオススメ食材
なんといってもオススメの食材は
卵です
卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素が
バランスよく含まれています！
卵アレルギー･･･という場合を除いて
積極的に食事に取り入れてみてください
コレステロールが気になる･･･
という方もいらっしゃるかもしれませんが
卵には悪玉コレステロールを下げる栄養素も
入っています
コレステロールは食事で増えるというよりは
体内でのバランスの方が大きく関わってくるので
ストレス・疲労を溜めない生活の方が
とても大切になってきます
卵のほかにも
肉・魚・豆腐など、
いろんな種類のタンパク質を
食事に取り入れてみてください
お肉なら鶏肉
魚なら鮭が
オススメです
また
必要に応じて
ホエイプロテインを摂取するのも
とってもオススメです
私が愛飲しているプロテインは
コチラのプロテインの
「ベリベリベリー」です
我が家の5歳児くんも
美味しい
といって飲んでます
(私の大事なタンパク質ー!!
)
いろんな味があるので
お試しサイズで試してみて
好みの味を見つけるのが
オススメです
年4回の楽天スーパーSALE開催！9月4日～11日まで！
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爪のトラブルは身体のSOS
爪は身体の栄養状態や体調
腸内環境と深い繋がりがあります
(腸内環境のお話はまた別の記事に書きますね
)
ちょっとしたトラブルでも
よくあること･･･
痛みもないし大きな問題ではない･･･と
身体のSOSを無視して
その後の大きなトラブルに繋がらないように
早め早めにケアをしていきましょう
健康で美しい爪を作るためにも
身体の健康は
切っても切れない関係があります
また爪の状態が良くなることで
ジェルネイルの持ちもUPします
この機会にぜひ
普段の食事を見直してみてください
食生活を気を付け始めてから
3ヶ月でようやく
身体が生まれ変わると言われています
出来ることから１つずつ取り入れて
本来の美爪を取り戻しましょう
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