ゆるるん女子的♥ダイエット大作戦

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28Dec
- コロナワクチン　３回目
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます昨日、コロナワクチン３回目接種しました。夕方に接種したのですが。痛みなどは、無く。ただただ　眠い待機の15分の間もあくびが、ひっきりなし。帰ってからも眠い🥱(まだ15時なのに)早々に21時に寝ました。症状が、眠いだけなら…と思ってましたが翌朝注射部位の痛み腰の痛み注射した腕の重い感じ首筋、喉の圧迫感あ〜きたかですが2時間もせずに落ち着いて外出するには影響ないくらいに。そして昼くらいから再度の眠気とだやさ24時間経過した頃から微熱。ちょっと　お腹緩いかなという感じです。今のところ２回目より落ち着いてる感じです。
21Dec
- 癒しをくれる…
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます疲れた時辛い時悲しい時なんでもない時嬉しい時いつも変わらず側にいてくれてありがとう７ニャン中…一番のくっつき…甘えん坊な…女子猫。甘え方を見てると女子だね〜って感心する。可愛い愛おしい５歳です癒し…返せれてるかな
07Dec
- 枕　放浪中～
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます突然ですが。私は、時々枕がシックリ来ず・・・眠っても疲れが取れない感じになります。寝るときに、ちゃんと寝れてないと・・・便も出にくくなりますちゃんと寝ると。その間に副交感神経が作用し腸がシッカリ処理してくれるそうです。枕は・・・その都度、探してシックリきた～　・・・と安心するのですが。４０代・・・寝具屋さんにて首の後ろを測定してもらい。そば枕？（ザラザラ小粒が入っている）両脇＆中心と３分割したような枕をGet５０代・・・テレビで見た。　バスタオルを使ってつくる枕。バスタオル３枚使用。毎回、微調整もできて良い感じ。ただ・・・使ってると、ヘタる。毎日、折り直し。セットするのが面倒。（両脇＠真ん中）洗濯タオルが増加。夏は良いが冬は乾かない！通っている、整体師さんにも聞いてみた。家に、へたった座布団あれば。さっそく、実家にあったと思いTEL。もう捨てられていました。まそうだよね。座布団を買って『がんばって、へたるまで使おうかな』　　・・・といったら。。。。『　その前に。。。　　首がヤラれるから　　止めとかれ。　』５３歳の今は。前に使っていた。円座布団を発掘。ヘタりきっていないけど。半ヘタリ　という感じ。真ん中の凹んだ部分に後頭部は入ってちょっと良い感じ。寝るとき以外も、お尻にひいて。ヘタらせようこの円座布団。昔、マッサージをしてもらってた時うつぶせ寝の顔が空洞になっているベッドが良くって。昼寝のうつぶせ寝用に探した代物。また活用できて良かった～次回用にと探していると。。。バスクッション抗菌お風呂クッション 40cm 抗菌日本製お風呂クッション半身浴グッズ風呂バスプレゼント（座布団円座布団バス用品消臭ドーナツ型クッション癒しやわらかい入浴メッシュ速乾バスタイムグッズ）楽天市場3,380円　洗って干せる。　乾きやすそうなのもGood
30Nov
- 　脳からの『疲れた〜』サイン
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます今回も、この本から　マンガでわかるネコさんが教える疲れリセット教室体と心のどんより、重だる～をスッキリ！Amazon（アマゾン）1,188円私もたま〜〜に。集中してしまう時があります仕事でもありますが。多くは、私事。exelで表を作ったり。本を読んだり。ゲームしたり。知らないうちに夕方になってたりします。マンガでわかるネコさんが教える疲れリセット教室体と心のどんより、重だる～をスッキリ！Amazon（アマゾン）1,188円によると。脳からの最初のサインは【なんだか飽きてきたな】でも、乗ってきてたり。面白くて没頭してスルーしてしまうと。【あくびや眠気】【頭がズッシリする】【だるい】次々と気づいて〜っと疲れたよ〜サインを出してくるらしい。『疲れたよ〜』　　まで行ったら自律神経がかなり乱れていて持ち直すのも、大変みたいだから。最初の『飽きたな〜』で休憩したり違う作業をする方がいいみたい。思考型作業だったなら次は…単純作業型のことをしたり。猫と昼寝したり楽しくてもやりがいあったとしてもスルーは隠れ疲労を溜めちゃうみたいで過労死へと続く道の途中らしいから気をつけよ〜っと。1時間集中したら15分休憩が良いみたいです。タイマー探さないと。面倒くさがりだから。２個探さないとね
23Nov
- 婦人科のCT検査と、内科診察
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます恒例の半年ごとのＣＴ検査。投薬治療終了から１年髪もふさふさになりました。ただ…頑固な直毛が。天パーになりました。毎朝　爆発してますが。頭頂部のペッタンに悩んでいたので嬉しい感じですさて、血液検査は異常なし🩸そして、スッカリ忘れていた。左脇のリンパの腫れ。まだありました。コロナワクチンの影響じゃなかったんかぃとりあえず、サイズも変わらず。今回も様子見。なら、大したこと無いのかなま、また半年後やな内科は…最近　不摂生の自覚あり怒られるやろなぁ〜っと覚悟して行ったけど。多少良くなってた数値との事で。今までで一番　楽な診察風景でした。あ〜良い日でした。
16Nov
- 疲れを取るには～。
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます今回も、この本から　マンガでわかるネコさんが教える疲れリセット教室体と心のどんより、重だる～をスッキリ！Amazon（アマゾン）1,188円疲れを取る為・・・と仕事から帰った日には飲んでいました。栄養ドリンク　カフェインで。　一時的に　眠気を覚ましたり　一時的に　集中力を高めたりには、効果あるみたいだけど。疲労が消滅するわけでは無いようです。帰宅後に飲んでいたので。寝る少し前に眠気覚ましと集中力UPしてしまっていました。。。　では！何が　いいのかと読み進めると。イムダペプチドなんか聞いたことがあるな～。鶏むね肉に多いそうです。サラダチキンでもOKだそうです。。。ただ、私的には。。。ガッカリ肉　嫌いなんですダイエットにも良いという鶏むね肉。美味しいという　サラダチキン。でも、嫌い。ガッカリしていたらサプリやドリンクなどもあるようなのでホッとしました。今度、探してみます。
09Nov
- 脳が疲れていた～～～
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます先日、手にした。この本マンガでわかるネコさんが教える疲れリセット教室体と心のどんより、重だる～をスッキリ！Amazon（アマゾン）1,188円大好きな猫読みやすいマンガ形式気になっている疲れリセットの文字本が私をおいでと呼ぶ本を読んで…最初の数ページ癒しに出かけて疲れるのはコレだったのか～目からウロコでした。癒しに行くにしても、でかける。動く・・・動く・・・・だからかなぁ～歩きすぎたからかなぁ～～～と思っていましたが。考えるから脳内で色々考えるから脳が　疲れるのだそうです体が疲れていなくても。脳がつかれると疲労感を感じる。そういえば・・・最近ハマっているソリティアコレクションというトランプゲーム。解けると爽快　詰まるとストレス　解け続けていても・・・疲れる。座りっぱなし。マウスを操作しつづけ。そのせいかと思っていたけど。・パズルを考える・マウスなどの操作を考える・マウスなどの操作を指示する・姿勢を指示する色々考え、支持する脳が一番疲れているんですね。時々、ふいにおこる鼻血もそのせいかな～レベルあげに、ついムキになってしまうことがあるので注意しなきゃですね。
02Nov
- 効いてます。
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます前回、おつたえしたマッサージ。感想としては効いてます。　指のカックンが無くなった。　朝の泣きそうになる痛さが減った。しあわせ～整体師さんに出会えてよかった～。色々あって辞めたけど・・・前の職場に出会って紹介した人に出会えてよかった～痛かったけど・・・バネ指の事が、ちょっとは分かって。緩和できることもあるって　分かって・・・いつか・・・そんな人に出会ったら伝えることができる経験がまた一つできた。ついてる不幸も　幸も　ないって聞いたことはあるけどこんなことなのかな～。
26Oct
- 腕を　ほぐして　ゆるめる
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございますさて、前回の『指カックン』ですが。月一で通っている整体師さんに、話してみました。結果・・・ほぐしていただき・・・ちょい改善。そして日常で出来るほぐし技を教えていただきました。人それぞれ身体の癖があるようで。ここしばらくあまり使っていなかった左腕を使う（曲げる）ことが増えたことで。筋肉のバランスが崩れて痛みが、左手の薬指に出てきていたらしい。治療時以外でも教えていただいたセルフケアで。肘の、ある部分をほぐしたり手首をゆるめたりそのうち、痛みも気にならなくなるようです。　痛いとき　お風呂に入った時　寝る前。など、思い出した時ちょこっと　やっています。方法が分かっただけでも心が穏やかに落ち着きますね～。
19Oct
- 指がカックン？！
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます7月の終わり頃から左手の薬指に違和感。初めは…最近むくんでいるな〜指を曲げにくいな〜水の飲みすぎかしら？定期検診の時医師に相談したけど。「リウマチかなぁ？　次回、血液検査しよう。」次回なんや。。。で。次の回、血は余計に取ったけど。結果は・・・特に言われなかった。ま、私も聞くの忘れてたけど…検査結果の数値表は…ヘモグロビンA1c血糖値改良したけど高め。他の場所にHマークは無いし。リウマチでは無かったのかも。ま、覚えてたら。来月聞こう。最近は時々カクンって関節が引っかかる感じが気になる〜ネットで調べてみた。バネ指ってやつかしら？潤滑油的なものが少なくなってきたのかな〜。カサカサ？
12Oct
- ほっこりをくれる♫
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄なんだか　疲れちゃったときこころがシンドイときふと振り返ると…ふんわりこころを　ほぐしてくれる【　大好き　】は偉大だわぁ小悪魔な８歳Boyです。
05Oct
- 気持ちのままに…
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄相変わらず、時々休んだりまた歩いたりしております。三日坊主の多い、私です💦以前なにかで知ったのですが。『一日、二日、三日…途中で終わっても　また始めればいい。　三日坊主に罪悪感を覚えなくてもいい　また始めればいい。　そんな無理をしない　やり方もある。』…って感じの事　また、ダメだった〜　って落ち込んだり。　自分で自分を裁いたりするより。　今日の自分と相談して　今日はヤメ！　って決めるのもあり　　一日、二日、三日…休んでも　また始めよう！　今日は歩こう！　…という気持ちを　再度持った自分を褒めて　また始めよう　間が空いても　続けるのが　私には大事！
27Sep
- 真っ直ぐ　まっすぐ…
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄ウォーキングの時に気をつけているのは。足をまっすぐ出すこと🦶当たり前じゃない私も　そう思っていました。今までは…意識したとしても　ガニ股外向きに足を運ばないようにとは思って今までも歩いていました。他人の後ろを歩くと…意外に自然に歩いているような感じでも足先が外に向いている人が多い。せっかく気づいたのだからそれからは、意識して足先を真っ直ぐに運ぶようにしてます。ただ、ここ数年通い出した整体の先生にウォーキングを始めた事を話したら。私は足の裏で言うと外側に体重がかかっているそうなへ？足の裏をちゃんとつけて歩いているつもりなのだが偏ってるの？　体の、捻れぐせの影響でそうなっているそうな…朝のウォーキング時勤務で見回りながら歩く時(気が付いた時だけでもOKらしい)親指を意識しながら真っ直ぐ　真っ直ぐ唱えながら歩いています体の癖を　教えて貰えてlucky
21Sep
- 秋を感じながら　歩く。
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄筋肉痛？だるい？で、今週は２回休みました　朝起きたら6：30で、一回。　仕事がハードだった翌日　　だるさと足裏が痛くて起きれなく、一回。私は、朝歩く派🚶‍♀️　日中の暑さ　排気ガスの臭い…が苦手です。朝早いと、人も少なく。空気も美味しい。目的地の大きな公園で🦆鳥の声🦗虫の声🐟魚の跳ねる音池や川の水流の音楽しい音を聞きながらゆっく〜りと伸びストレッチをして帰ってきます。もうすぐ　金木犀の時期。楽しみだぁ〜体重は、ちょっと増加筋肉量が、少〜し増えた増えたのは筋肉のせいか？脂肪より…筋肉が重いっていうもんね
14Sep
- ウォーキング　続いてますよ〜
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄ま、医師の言葉に発奮しましたが。毎日10000歩。いきなりは無理よね〜ってことで。毎日5000歩プラス仕事の時は、更に約7000〜10000だし。(12000〜15000になる筈)トータル平均10000歩／週で始めます。体重　　84.7583.95 (今朝)上下の波は有るけど、83kg台に落ち着いてます。さて10,000歩、10,000歩と言われた歩数。のほほん調で自己流に減らした数値ですが。どうやら、少しは合っていたようです。〜＊　yahooニュースより。＊〜【東京都健康長寿医療センター研究所・青栁幸利さんは、2000年から20年以上にわたって、群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人を対象に、運動量と病気との関連性を調査・研究して「中之条研究」を発表しています。その結果、「1日8000歩、そのうち20分は速歩きをすると、健康を維持できる」ことがわかったといいます。ひと昔前なら、とにかく一日1万歩がウォーキングの定番といわれていましたが、近年は、それぞれの健康状態に合わせること、翌日に疲労感を残さないことが重要視されています。そうそう、50代以上になると、ひざや腰への負担も心配になると思います。ウォーキングはジョギングより関節への負担が少なく、むしろ、ウォーキングが骨に与える適度な刺激は、高齢者に多い骨粗鬆症（こつそしょうしょう）の予防として推奨されています。】偶然、トップに上がったのを見たのですが。ちょうど今の方法がコレ家から大きな公園まで足の位置や腕の振りを意識して２０分ちょい。公園で、ストレッチ２０分ちょい。帰路２０分ちょい。コレが今の私に丁度いい感じで行ってました。気分によって、帰路を遠回りしたりしています。やるなら楽しくストレス無く。身体の調子と対話しながら。
07Sep
- 『こんにゃろう〜』を　ありがとう！
  こんばんわ～おひさしぶりですご訪問ありがとうございます😄９月頭、いつもの内科定期診察に行ってきました。８月の数値が色々と悪く。嫌〜な感じだったので。1ヶ月食事を気をつけて過ごしました。朝、家で計った数値は体重、血糖値とも良かったし。で、臨んだ医師との対面。体重は血糖値も微々ながら(両方とも家より高し⁇)が！ヘモグロビンA1c（HbA1c）がまたムッチャ怒られました。毎日10000歩は歩かんと❗️仕事の時は10000歩以上歩いてるんですが。毎日❗️なんかね…良くなった部分は一切触れんと…嫌味っぽく責めるのやめてくれんかな〜。薬も増えたし…ま、嫌すぎて。( 薬もDrも　)歩くことにしました。ついでに食事ものほほん〜っと気をつけて。朝の車が動いていない時間に歩きたい派です。寝る時間を1時間早め、早起き歩き　２０分ストレッチ　２０分歩き　２０分とりあえず　毎朝5000歩仕事時は　プラス10000歩平均10000歩とりあえず、来月まで頑張ります来月　いい結果だといいなぁ
14May
- ワクチン接種後と定期のＣＴ検査　②
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄ドキドキしながら外科に行き。そのままマンモグラフィ検査。そしてエコー検査。結果。『腫れているけど。　画像はキレイだね～。』　　。　　。　　。『先日ワクチン接種したのって　もしかして左？』『そうです。』『ワクチンの影響で　リンパが腫れる事もあるという　報告があるし　検査結果も綺麗だから。。　ワクチンの影響だと思う。　心配ないと思うけど　次のCT検査でも腫れていたら　また検査してみましょう。』　ホッとしました～。　と同時に。。。　おなか減った～　１５時間絶食中…　　内科の診察も　血液検査は、とりあえずOK。　『膠原病の検査っていうことだけど。　朝の血液で行うことが出来ないから。　今から血液検査する？』　外科での話しを伝え。『次にします！』もう４時間いて、疲れたし。何よりおなか減った～『だよね。ま、次にしましょう』笑われてた気がするが。もう無理。。。予定では、３時間前には何か食べていたのに。。。思わぬところでワクチンの副作用にあった。翌日、職場の偉いさんに伝えたら。その方は。。。肉眼で分かるほど腫れて。やっぱり、乳ガンを家族で心配したらしい。他にも居たことで私の中ではワクチン副作用決定。色んな副作用があるのね～情報の一つ。お役にたてたら嬉しいです。
13May
- ワクチン接種後と定期のＣＴ検査　①
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄５月１２日。恒例の半年ごとのＣＴ検査。術後１年目ですもう一年たったのって感じですが。そこで、ちょっとビビった事があったので記録しておきます。血液検査異常なしおぉ良かった。（今日も無事終わりそう～）ただ。。。ＣＴ結果を見始めて先生の姿勢が前のめり子宮周辺は異常ないけれど。。。左脇のリンパが腫れている。疑われるのは…乳ガン膠原病まだ時間的に、午前の診察に間に合うから。これから外科に行って乳ガン検査しましょう先日、神社にて。体力付けていけば大丈夫これからもガンバろぅって誓願してきたばっかなのに
06May
- ワクチン接種　２回目
  こんばんわ～ご訪問ありがとうございます😄４月２８日。２回目のワクチンしてきました。１回目と同じ様に緩い吐き気が有りましたが今回は、前回を教訓に。換気をしている窓際に座ったおかげか少し楽でした。あと気休めですが。ハッカ油を含ませたティッシュをマスク内に挟んでみました。症状としては。少しお腹が緩くなった感じの腹痛。　でも便秘が　５月４日まで続きました。２９日～３０日には微熱の３７度台が薬を飲んでも続きました。注射痕辺りに痛みが出ました。腕の傷みは５月に入る頃には消えたけど。注射した腕側に横臥位になろうとすると首筋から肩にかけて痛いのは、まだ続いてる。注射の影響なのか？ただタイミングが合っただけの別物なのか？普通にしてると痛くないから忘れて。不意打ちで痛いから。嫌なのよねシンドいときは、横向に寝たいのでそのたび、まだ痛い～ってなっています。ただ、花粉は収まってきたようで窓を開けて、風を入れての洗濯は気持ち良い時期になったのが嬉しいです。
13Apr
- ワクチン接種　その後。
  こんにちわ～ご訪問ありがとうございます😄無事普通に暮らしています。その後、他の人にも聞いてみたら。注射の跡の痛みは有ったけど、それぐらい。皆さん、接種後も仕事していた。私は休日の接種だったから…。動いていた方が気が紛れて良いのかも翌日も３７.１℃と、微熱で。聞いた中では症状が出た方みたい。それよりも休憩治療の…６７０円の方が痛いわ～次は、ちょっと考えようみんな２回目の方が酷いらしいよ。って言うのだけど。。。どうなるかな～

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