===> ホタルイカ カロリー <=== 食品魚介類 食品分析数値 ホタルイカのカロリー 84kcal 100g 17kcal 20g () おすすめ度 腹持ち 栄養価 特筆すべき栄養素ビタミンB12, 銅 ホタルイカは体長6センチ程度の小さなイカであり、その名の通りホタルのように光を放つ特徴がある。ホタルイカは沖漬けにされるほか、炒め物や煮物、パスタの具材など幅広い食べ方がされている。ホタルイカの漁獲量が多いことで知られる富山県では、塩ゆでしたホタルイカを酢味噌和えで食べるレシピが一般的となっている。 鮮度の高いホタルイカは生食もできるが、内臓を完全に取り出し、一度冷凍してから刺身にする必要がある。ホタルイカの内臓には寄生虫がつきやすいため、生で食べる場合には注意が必要である。そのため、踊り食いはできない。 <状態：生> 内臓等を含んだもの ホタルイカ Firefly squid ホタルイカの食品分析 ホタルイカ:1杯（丸ごと） 20gの栄養成分 一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal 【総カロリーと三大栄養素】（一食あたりの目安） エネルギー17kcal536～751kcal タンパク質 2.36g (9.44kcal) 15～34g 脂質 0.7g (6.3kcal) 13～20g 炭水化物 0.04g (0.16kcal) 75～105g 【PFCバランス】 ホタルイカのカロリーは20g(1杯（丸ごと）)で17kcalのカロリー。ホタルイカは100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。たんぱく質が多く2.36g、脂質が0.7g、炭水化物が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。糖質の量は0.04g。 ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】（一食あたりの目安） ビタミンA300μg221μgRE ビタミンE0.86mg2.2mg ビタミンB10.04mg0.32mg ビタミンB20.05mg0.36mg ナイアシン0.52mg3.48mgNE ビタミンB60.03mg0.35mg ビタミンB122.8μg0.8μg 葉酸6.8μg80μg パントテン酸0.22mg1.5mg ビタミンC1mg33mg 【ミネラル】（一食あたりの目安） ナトリウム 54mg ～1000mg カリウム 58mg 833mg カルシウム 2.8mg 221mg マグネシウム 7.8mg 91.8mg リン 34mg 381mg 鉄 0.16mg 3.49mg 亜鉛 0.26mg 3mg 銅 0.68mg 0.24mg マンガン 0.01mg 1.17mg 【その他】（一食あたりの目安） 食塩相当量0.14g ～2.5g ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】（一食あたりの目安） 脂肪酸 飽和0.12g 3g～4.7g 脂肪酸 一価不飽和0.14g ～6.2g 脂肪酸 多価不飽和0.19g 3g～8.3g 脂肪酸 総量0.44g n-3系 多価不飽和0.17g n-6系 多価不飽和0.02g 18:1 オレイン酸76mg 18:2 n-6 リノール酸4.4mg 18:3 n-3 α－リノレン酸2.8mg 18:3 n-6 γ－リノレン酸0.4mg 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.8mg 20:2 n-6 イコサジエン酸2.6mg 20:3 n-6 イコサトリエン酸0.4mg 20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.4mg 20:4 n-6 アラキドン酸11.6mg 20:5 n-3 イコサペンタエン酸62mg 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2mg 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.2mg 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1mg 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg ホタルイカ:20g(1杯（丸ごと）)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】（一食あたりの目安） イソロイシン92mg ロイシン140mg リシン(リジン)140mg 含硫アミノ酸106mg 芳香族アミノ酸156mg トレオニン(スレオニン)80mg トリプトファン24mg バリン98mg ヒスチジン50mg アルギニン120mg アラニン98mg アスパラギン酸182mg グルタミン酸220mg グリシン96mg プロリン92mg セリン72mg アミノ酸合計1760mg アンモニア38mg 栄養素摂取適正値算出基準(pdf) ※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。 ※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。 ※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。 ※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。 運動時におけるカロリー消費目安 ホタルイカ:1杯（丸ごと） 20gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間 ウォーキング7分 ジョギング4分 自転車3分 なわとび2分 ストレッチ8分 階段上り3分 掃除機6分 お風呂掃除6分 水中ウォーキング5分 水泳3分 エアロビクス3分 山を登る4分 ホタルイカを追加してカロリー計算機へ移動する カロリーのおすすめコンテンツ