どもども、SHIROです。
前回の記事の通り、糖質制限をやめて目を付けた「プリズナートレーニング」。
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プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
1,850円
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これ、すごいんですよ。
見た目のインパクトもすごいけど、内容もちょいちょい名言が書かれていて、おもしろいんです。
要はこれ、自重トレーニングのよさと、やり方が載っている本です。
自重トレーニングとは、マシンやダンベルなどの器具を使わず、自分の体重だけを使ってトレーニングする方法。
そしてこの本は、過酷な監獄（プリズン）生活で、囚人が自分を鍛えることで（ほかの囚人から）身を守るためのトレーニングが書かれているのです。
だから、マシンとかなしで鍛える方法ってわけですね
実際のトレーニングメニューは、シンプルな6種類。
初心者向けから上級者向けまで、各種類ごとにあります。
1種類、5分でできます。
私はこの本を読んで、6種類のうち、腕と太ももの2種類の筋トレをすることにしました。
腕については、言わずもがな。
太ももにした理由は、これ、自重トレーニングの特徴なんですが……。
日常で人間がやる動き＝座ったり立ったり＝スクワット、で鍛えることで、不随する腹筋や腰回りの筋肉なども鍛えられる。
……ということなんです。
背中だけのメニューもあったんですが、同じ理由で、腕の筋トレをするうちに少しずつ肩甲骨回りの筋肉も鍛えられる（はず）ので、
割愛しました。
まずは最小限で、長く続ける
そんなわけで、筋トレメインにダイエット方針を変更です