何をどれだけ食べる？

ご無沙汰しました。。。

花粉症でダウン中。

アレルギーは、栄養過不足が原因なのです。

３つの食品群 

      ＆

６つの基礎食品群

をしっかりと摂るコトで健康的なカラダ作りをしましょう

１》おもにカラダをつくるもとになるもの

第1群魚・肉・豆腐・卵

第2群チーズ・ヨーグルト・牛乳・シラス干し・のり

２》おもにカラダの調子を整えるもとになるもの

第3群ほうれん草・ピーマン・にんじん・かぼちゃ

第4群きゅうり・なす・キャベツ・みかん・りんご

３》おもにエネルギーのもとになるもの

第5群ごはん・食パン・めん・いも

第6群油・マヨネーズ・バター・マーガリン

第5群と第6群を摂り過ぎると肥満体になりやすいから        

栄養素バランス

主食・主菜・副菜方法を基本に日本人に不足しがちなカルシウム・良質たんぱく質をしっかり摂りましょう

冷え性は、女性の大敵

デス

女性の悩み『冷え性』

原因⇒

自律神経が乱れ、血行不良によって起こる。特に冷えるのは、手・足・腰

血行不良になると

血管の少ない手ゃ足、

腰の血液の量が少なくなり、冷たい・冷える症状が現れます。

酷くなると

頭痛ゃめまい、

便秘、関節の痛み、

寒くて眠れない

に悩まされるコトも

自律神経とは…

人間のカラダのしくみ

寒いトキ⇒血管を収縮させ、体温が逃げるのを防ぐ。

暑いトキ⇒血管を拡張させ、体温を発散。

体温調節機能をつかさどっているのが、自律神経です。

更年期の女性ゃ強いストレスのある場所も、自律神経に支障

体を温める食べ物

◎しょうが

◎とうがらし

◎にんにく

◎玉ねぎ・人参・かぼちゃ

◎魚・えび

◎牛肉

◎納豆

体を冷やす食べ物

×きゅうり・なす・とまと

×ほうれん草

×大根

×さけ・あさり・海藻

×梨・柿・みかん

しかし

温めて食べるようにすれば、逆の作用に変化

加熱調理で温かいうちに食べましょう

水はとっても大事

デス

毎日毎日

寒くて嫌ッになってきますネェ

しかし、

四季関係なく日々

失われていく体内の水

体内の水とは何

体重の約２/３は水分

皮膚⇒７２%

筋肉⇒７５.６%

骨⇒２２%

血液⇒８３%

肝臓⇒６８%

以上が水分含有量

さまざまな代謝を営みます。

体内に入る水

食べ物⇒1,000ml

飲料⇒1,200ml

エネルギーになる時に出る代謝水⇒300ml

体内から出る水

尿⇒1,500ml

汗⇒700ml

呼気⇒300ml

成人1日当たりの水の出納＝2,500ml

不要になった栄養素ゃ古い細胞ゃ血球のかけら等の老廃物ゃ脂質を運搬し排泄してくれているのが、

　　　　

体内にある水『体液』なのです。

肥満体にするのも

低体温にするのも

代謝を悪くするのも

免疫力を低下させるのも

疲れやすい体質にするのも

皆様次第なのですョ。