どうも！
だいごです！
今回はジャンピングスクワット
の極意を皆さんにお教えします！
ジャンピングスクワットとは
一般的なノーマルスクワットに
ジャンプの要素を取り入れることで、
効果的に下半身を強化できる
スクワットトレーニング。
一般的なスクワットよりも
ふくらはぎ部分を鍛えることができます！
ジャンプ系のトレーニングは
腹筋も使うため、大腿四頭筋を鍛えながら
腹筋も鍛えられる
一石二鳥のトレーニングメニューです。
また、
脂肪の燃焼を助けたり
あらゆる筋肉の強化に繋がったり
痩せやすい体を作ることができたり
柔軟な筋肉を手にすることができます！
下半身のさらなる強化に効果的です！
その下半身の筋肉の強化の中でも
瞬発的な筋肉を鍛えるのに最も効果的です
また、
ジャンプの動作は腹筋や体幹も使うので
自然と鍛えることができます！
ジャンピング・スクワットのやり方
肩幅分ほど足を開いて直立する
両手を腕の前で組み、
背筋をしっかりと伸ばす
膝を曲げてゆっくりと身体を下ろしていく
太ももと床が平行になったら
力強く地面を蹴ってジャンプする
着地したらそのまま腰を落とす
動作を10回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット同じ動作を行う終了
ジャンピングスクワットの目安は、
10回 × 3セット。
やや疲れの溜まりやすいトレーニングですが、その分ふくらはぎ(ヒラメ筋、腓腹筋など)
を鍛えられます。
※トレーニングのコツ
ジャンプは常に一番高く
下げる時はゆっくりと下げる
動作の終始で、腹筋を意識する
背筋を丸めない
手の反動を使わない
ジャンピングスクワットで
ありがちなミスが、
腕の振りを使って飛び跳ねてしまうこと。
これではふくらはぎや大腿四頭筋を
効果的に筋肥大できません。
下半身の力だけで、
高くジャンプするようにしましょう。
これを読んだなら
今すぐ
目を瞑って想像してください。
引き締まったしなやかな筋肉で
周囲から羨望の眼差しを向けられる
優越感に浸っている自分を！