皆さんこんにちは！
筋トレ部の野田です。
今回はジムでトレーニングをする日のお気に入り筋トレ飯を紹介したいと思います。
と、その前に！今回筋トレ飯の紹介を行うに至った経緯を説明します。
私こと野田ですが、筋トレ部の部長をさせて頂いています。
会社では珍しい部活だと思いますが、会社の福利厚生で「ぱる新宿」に加入していまして、そこでティップネスの法人会員になることで格安価格（1回860円）でジムでトレーニングができます。
毎月1回、土曜日に集まってトレーニングをしています。
有酸素運動 → パワーラッシュ（※１） → シャワー → 酒
という流れです。
約3年前までは、個人的に週3～4でジムに通っていたのでパワーラッシュも楽しくできていたのですが、子供が産まれて依頼、ジムに行く時間がなく、筋トレ部でのパワーラッシュも辛いものになってきました。
そして、最近では部員のなかの巨人（身長約２メートル）にパワーラッシュで使うプレートの重さで完敗しました↓
さらに、バルテック（うちの会社）の母にも、
「なんか背中が変わったね、もうオジサンだね～」
と言われたのです↓
これはまずい！
娘も もうすぐ3歳で多少自分に時間が使えるようになたので、そろそろ
始めるかということで、トレーニングを始めました。
と同時に、トレーニングをする休日の筋トレ飯も考えようということで、
今回のテーマになっています。
ただ、「鳥のささみのみ」みたいなストイックなものだと長続きしません！
そこで、ストイックではない筋トレ飯にしてみました！！！
前置きが長くなってしまいましたが、筋トレ飯の紹介にうつります～
■朝ごはん
「納豆」と「めかぶ」と「キムチ」をまぜて、ご飯にかけて食べます。
「ご飯」：ご飯はおいしい！
「納豆」：タンパク質 ビタミン豊富
「めかぶ」：免疫力アップ
ネバネバ成分には免疫力を高めるフコイダンが多く含まれているそうです！
キムチ → タウリン、アスパラギン酸、ニコチン酸などを豊富に含み、スタミナアップ
■食後にはクエン酸牛乳
牛乳コップ半分くらいにクエン酸小さじ1杯弱！
クエン酸はそのまま水で飲むと歯のエナメル質を溶かすので、牛乳と一緒に飲んだください！
牛乳のカルシウム吸収率を大幅増させるため良い事しかないみたいです！！！
あと、科学的根拠はあまりないようなことがネットには書いていますあが、試してみたところ
疲れ知らずです！！！
最高です！
コストコで買うと、1kgで約900円で半年はもちます！
■昼ごはん前にトレーニング
2ヶ月まえくらいに最寄り駅に出来た「エニタイムフィットネス」でトレーニング
ジムに行く前にもクエン酸牛乳を飲みます！
ランニングマシーン（250kcal）
筋トレ（いっぱいkcal）
ランニングマシーン（150kcal）
■昼ごはん
最近購入したホットプレートで焼肉
ホットプレート → コンパクトで手軽に一人焼肉ができるので、筋トレ後の肉吸収に最適！
※たこ焼きプレート付き
https://idea-onlineshop.jp/index.php?pg=feature&am=hpGrande
「肉」：コストコで購入したトップブレードステーキ（ミスジ）。
ほぼ赤身で脂肪がないのにやわらかい！
100gで228円とコストパフォーマンス最高！！
そのまま筋肉！！！
「野菜」：お好みで～
「ビール」：
500mlくらいであれば筋肉への影響はないようです～
ネットで調べたところ、このくらいの量であれば逆にテストステロン（男性ホルモンの１つ）が増加して良いらしい(^^)/
まー運動したら飲みたくなるから飲むだけですが・・・
もちろん、食後にはクエン酸牛乳です！
■夜ごはん
魚のタンパク質を！
「魚」：ｘｘ魚の南蛮漬け
肉のタンパク質は十分とったので、よるはヘルシーに魚のタンパク質です！
甘酸っぱくて、玉ねぎと人参の千切りにも南蛮漬けの味がしみていて、
魚にあまり興味のない自分なのに、まさかの大好物(^^♪
「ご飯」：おいしいから！
もちろん、食後にはクエン酸牛乳です！
以上が、ストイックではない お勧めの筋トレ飯です！
■おまけ
トレーニングと同様で食事も続けることが大切です！
例えばジムに通おうと考えた場合ですが、
・辛いトレーニングメニュー決める
↓
・週に4回ジムに行く
↓
・業務が忙しい時期になる
↓
・ジムに行ってメニューをこなすのが辛くなる
↓
・ジムに行きたくなくなる
となります。
そこで、
・最初は無理せずに軽く汗をかいてシャワーを浴びることでスッキリすることを目的にする
↓
・週に4回ジムに行く
↓
・業務が忙しい時期になる
↓
・辛ければストレッチとシャワーだけでも良いので兎に角スッキリしに行く
↓
・ジムに行く癖をつける
↓
・運動する体と脳になる
↓
・だんだんと強度を上げていく
↓
・ジムに行かないとなにか物足りなくなる
という具合に「続けることが出来環境を作る」ことが大切です。
なので筋トレ飯についても、ある程度ゆるくて楽しく続けれる方法を考えて行こうと思いました～
筋トレに興味がある人は、無理のない筋トレ飯とクエン酸牛乳を是非やってみてください！
そして、筋トレ部にも来てください～