うつ病の初期症状

仙台心理カウンセリンセンタ―
Room　ぬちぐすいです


今日はうつ病についてお話しいたします。

うつ病は心の働きがすべて低下し

自律神経にも異常が現れるために
こころとからだにさまざまな症状が現れます。
自分でも気づかないうちに発病し日常生活に

支障をきたす頃にはかなり進行した状態に

なってしまいます。

うつ病の主な症状

心の症状
ゆうつな気分　興味の喪失
自分を責める　集中できない


体の症状
眠れなかったり寝すぎてしまったり
食欲が落ちる　疲れやすい　頭痛


行動
涙もろくなった　人との距離を避ける
お酒が増えるなど


うつ病は症状がゆっくりと進む場合があり

気づきにくいです
早期発見　早期治療により
回復が早まるでしょう。

うつの初期症状について

些細な違和感
寝つきが悪くなり
朝早く目が覚める
疲労感が休んでもとれない
やる気が落ちることがある
気分がイライラしやすかったり
緊張しやすかったり
過敏になったり

上記に気づいたときは
睡眠時間の確保
意識的にリラックスする時間を作る
自分に合った方法で趣味や軽い運動などで
ストレスを発散する。

ストレスへの反応に対して
初め適応障害の段階のようなので

ストレスから離れると改善するため
休日は比較的元気に過ごせます。
しかしこの状況の時ストレスが続くと

うつ病に移行することが多いです。

一時的にストレス環境から離れるのが

対策になります。
可能であれば少しまとまった期間

離れるのが対策です。

ストレスから離れても慢性的な不調の症状が続く

ようになり休日も不調が続くようになれば

うつ病へ移行したサインかもしれません。

症状が改善しないようであれば、

専門の医療機関を受診し医師の指示に

従ってください。

不安障害

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今日は不安障害についてお話しさせて
いただきたいと思います


「不安で眠れない」「心配を止められない」

という状態を経験されたことが

あるのではないでしょうか？

不安は、誰もが日常的に感じる自然な感情です。

しかしその不安が、過剰になり、

生活に支障をきたすようになると、

医学的な対応が必要になることもあります。

不安は、危険に備えるための自然な反応です。

日常のさまざまな場面で感じる

不安や恐怖が通常よりも強く、長く続くことで

生活に支障をきたすようになると

それは「不安障害」と呼ばれる状態です。

不安障害の代表的な症状

・不安な状況が長期間続き、生活に支障が出る

・理由がない漠然とした不安が続く

・特定の状況や対象に対して、強い恐怖を感じる

・イライラ感、集中力の低下

・不安による予期不安（「また起こるのでは？」という悲観的に予測）

・常に張り詰めたような緊張感があり、リラックスできない

・DSM-5（米国精神医学会の診断基準）では、

不安や恐怖が6ヶ月以上続くと診断対象になります。


これらに加えて、不安は自律神経を通じて

身体症状を引き起こすこともあります。

主な身体症状には

動悸、息切れ、胸の圧迫感

手足の震えやしびれ

めまい、ふらつき　耳鳴り

発汗、吐き気、腹痛

頭痛、肩こり

緊張感が常にあり、休んでも疲れが取れない

不安障害は、

症状の現れ方や不安の対象によって

いくつかの種類に分類されます。

パニック障害

社交不安障害

全般性不安障害

特定の恐怖症など



不安障害になりやすい人の特徴

神経質・心配性

周囲の刺激に敏感でストレスを感じやすい

安全・安心に強くこだわる

悲観的思考

不安障害の主な治療法と対処法

薬物療法
抗うつ薬（SSRIなど）
抗不安薬（ジアゼピン系など）
※副作用や依存性のリスクもあるため、医師との相談が重要です。


心理療法
認知行動療法（CBT）：思考のクセに気づき、修正する
暴露療法：苦手な状況に少しずつ慣れる

認知行動療法（CBT）：思考のクセに気づき、修正する
暴露療法：苦手な状況に少しずつ慣れる


自分でできる不安への

　　　　対処法・セルフケア

不安障害には治療が必要なケースもありますが

日々の暮らしの中でできるセルフケアも

とても大切です。

体調を整えることは、心の安定にも

つながります。

病院に行くほどではないけれど

不安を感じている方や

治療と並行してできるセルフケアの方法を

ご紹介します。

生活習慣の見直し

十分な睡眠

バランスの取れた食事

適度な運動やストレッチ

リラクゼーション（深呼吸、瞑想など）


＊セルフケアは有効ですが心身の不調を感じる場合は、必ず専門の医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。自己判断で治療を開始したり、中断したりすることはお控えください。

自律神経

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本日は自律神経についてお話し
させていただきたいと思います

自律神経とは

自律神経って言葉をよく聞かれると思いますが

「すごく大事そうなんだけど　よくわからない」

という方も多いと思います。

簡単に言うと、自律神経は体の自動運転機能

なんです。

生きていくために必要な機能を

自動的に調整してくれる神経です。


例えば...

寝ていても心臓は止まらずに動いている

ご飯を食べたら勝手に消化されていく

暑いときには汗が出てくる

これらはすべて、自律神経が“自動で”

働いてくれているおかげなんです。

だから私たちは、意識しなくても体の状態が

保たれています。

また自律神経は、状況に合わせて２つの

モード切替をしています。

車のアクセルとブレーキの関係と同じです。

アクセルの役目をやっているのが

「交感神経」活動モードです

ブレーキの役目をやっているのが

「副交感神経」リックスモードです



交感神経が優位になると…

血圧が上昇する、心拍数が増加する、

汗をかくといった体の変化が見られます。


 

副交感神経が優位になると…

お血圧を下げる、心拍数を低下させる、

発汗を抑えるといったはたらきがあります。



理想は、「日中は交感神経」「夜は副交感神経」

がスムーズに切り替わる状態です。



仕事や家庭でのストレスが続いたり、

質の悪い睡眠が重なると、

常に緊張状態が続いてしまいます。

その結果、自律神経のバランスが崩れ、

疲労感や頭痛、肩こりといった不調が

現れることがあります。これが「自律神経の乱れ」

と呼ばれる状態です。


自律神経の乱れを整える方法は、

色々あります。

まずは、

①ストレッチとウォーキング
この2つは一般的ではありますが、

やはりストレス解消効果が絶大です。

また、ストレスに弱い人は体力の衰えている人に

多く、ストレッチなどを行えば体力向上の効果も

期待できます。


②深呼吸もおすすめです
いやな気分のときにため息をつく人、みなさんの中にもいると思います。これは体が無意識のうちにストレスを逃がそうとしているためです。

効果的なやり方としては、

複式呼吸３秒吸って６秒で吐くなど　特に息を吐く際に時間をかけることです。交感神経優位状態から副交感神経優位の状態に自然と切りかわり入ります。


③腸を整える
腸を整えることで心も整います
脳と腸は密接につながっています（脳腸相関）。
脳にストレスがかかることで、腸内環境も悪くなります。
また、腸内細菌が幸せホルモン「セロトニン」の合成に関わっていることから、腸内環境が悪いと逆に脳にも悪影響を及ぼします。

発酵食品＋食物繊維・オリゴ糖の

セットが重要です


④ 朝日を浴びる
乱れた体内時計をリセットするのに効果的なのは

朝日を浴びることです

そのほかに

⑤38～40度Ｃ程度の

　ぬるめの湯に漬かる

⑥よく笑う

⑦自分の好きな音楽を聴く

などもおすすめです。

もちろん、夜更かしや朝食抜きなど、不規則な生活は改めてください。
早寝早起きと朝昼晩の1日3食を必ず守るようにしましょう。

 

社交不安症

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本日は社交不安障害についてお話し
させていただきたいと思います

社交不安障害とは

不安症のひとつ
人前で何かをしたり話したりするような状況に

不安を強く感じます
そうした状況に対して強い苦痛を感じたり

避けたりします

特徴としては
さまざまな対人場面で緊張しすぎる

　雑談で緊張しすぎる

　よく知らない人と会うことに緊張しすぎる

　飲食しているのを見られることに緊張しすぎる

　字を書くのを見られることに緊張しすぎる

　人に話しかけることに緊張しすぎる

　スピーチで緊張しすぎる

対人的な場面で様々なことを恐れる

　注目されることを恐れる

　汗をかいたり赤面したり言葉に

   つまったりしないか恐れる

　恥をかくことを恐れる

　批判されること馬鹿にされることを恐れる

　迷惑をかけることを恐れる

対人面での体の反応

　手が震えたり　体がこわばったり

　汗をかいたり　ドキドキしたり

　赤面したり　蒼白になったり


原因としては

社交不安障害のはっきりとした原因は不明ですが、遺伝的要因や環境要因、

過去の経験が影響を与えると考えられています。

また、自律神経系の過剰な反応が関与しているとも言われています。 


影響としては
職場や学校、友人関係など、日常生活のあらゆる面に影響を及ぼす可能性があります。社交的な場面を避けることで、孤立感やうつ病を引き起こすこともあります。 

治療法としては
認知行動療法（CBT）:

 不安を引き起こす思考パターンを修正し 症状の改善を目指す治療法です。

薬物療法: 

抗うつ薬や抗不安薬が処方されることがあります。

社交不安障害は、適切な治療を受けることで改善が可能です。

もし自分自身や周囲の人がこのような症状に悩んでいる場合は、

専門家に相談することをお勧めします

適応障害

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本日は適応障害についてお話し
させていただきたいと思います

適応障害とは

日常生活の中で何らかのストレスが

原因となって心身のバランスが崩れ

社会生活に支障が生じた状態です

ストレスの原因が明確で

原因となるストレスが生じてから

３か月以内に発症するとされています

例えば・・・

就学　職場の移動　就職　転職　人間関係が変わる

などにより、うまく仕事ができない　

眠れない飲酒量が増えた

などのさまざまな症状が出ます

特徴は・・・

ストレスの原因の近くにいると強く症状が出る

ストレスの原因から離れると比較的元気な状態に戻る

症状は・・・

1．不安　抑うつ　イライラ　心理面にあらわれる症状

2．不眠　食欲不振　頭痛　身体に現れる症状

3．遅刻　過剰飲酒　引きこもり　日常生活の行動に現れる症状

治療法は・・・

①環境調整

仕事が原因であれば業務量を調整

出社時刻を変える

休職する

②認知行動療法

仕事がストレスの場合などは職場の人間関係を変えることなど

単純に取り除くことが難しい場合もあるので

専門家とやり取りしながら自分の考えや行動を

変えていく治療法

③薬物療法

精神を安定させたり

睡眠をとりやすくする

頭痛などの身体症状の緩和

最後に

適応障害は、適切な治療を受けることで

改善が期待できる病気です
早めに専門家へ相談しましょう