みなさんこんにちは！
Natsumiです( ¨̮ )︎︎❤︎︎
今回は、身体の冷え
についてお話していきたいと
思います！
日に日に気温が下がり、
特に朝・夜は身体が凍るように
寒くなってきましたね(＞＜)
手や足が冷たいなど
「冷え」を
感じることも増えてきたのでは
ないでしょうか？
冷えは感じるけど……
かわいい着こなしのためには
若干薄着で我慢したりすることも
ありませんか？
ですが、その結果、
体が冷えて不調を引き起こす
なんてことも・・・。
「冷え」は血行不良を招き、
それにより首や肩、腰などの
コリを引き起こします。
コリを引き起こします。
さらにダイエットの天敵でもある
セルライトが冷えることで
ガッチガチに固まってしまい、
どんどん痩せにくい身体になってしまいます！
冬の寒さなどで足元が冷えると、
筋肉が硬くなるため、下半身の
「むくみ」につながることがあるのです。
で・す・の・で…
「むくみ＝冷え＝痩せにくい」
この時期、毎日ダイエットしているのに
全然痩せない……。
それは、「冷え」が
大きな原因かもしれません！！！！！
ここで、私がオススメする
身体温めダイエット
を紹介します！
①太ももふくらはぎエクササイズ
太ももには足先から心臓に戻る血液を
送り出す筋肉があります。
この筋肉が衰えると血行が悪くなり、
足全体の冷えにもつながります。
- 椅子に座り、片足をまっすぐに前に伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを突き出します。ふくらはぎを伸ばした状態で15秒静止。
- 次に、つま先を遠くへ伸ばし、そのまま15秒程度静止します。
- 1と2を交互に繰り返しましょう。
②グーパー体操
手と足でギューッとグーをつくって
5秒ほど強く握り、思い切りパーにひらきます。
※1セット30回を1日3セット
③腹巻、カイロ、五本指ソックスなどで
しっかりと身体を温めましょう！！
五本指ソックス･･･
ひとつひとつの指を自由に動かすことで
血行が良くなり冷え解消になります！
④温め食材を取り入れよう
体を温める食材
・かぼちゃ
・カリフラワー
・ねぎ
・ゴボウ
・ニンジン
・レンコン
・しょうが
・シナモン
・鮭
・まぐろ
・鰹
・鯖
・黒豆
・みそ
・醤油
寒い地域で盛んなものも
体を温める働きがあります◎！
この時期は、お鍋にして食べる
のもいいですね(´∇｀)
味噌汁や煮物などに取り入れてみましょう！
⑤芯からあっためる入浴法
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に
15~20分、全身ゆったりとつかる。
急に身体が熱くなると体温を下げようと
する機能が働き、湯冷めしてしまう場合
がありますので、芯まで温める場合には、
ぬるめのお湯にゆっくりつかることが
オススメ！！
この冬、しっかりと冷え対策をして
身体を温め痩せやすい身体をつくりましょう！