先週末のさいたまマラソンで、44歳にして初サブ3.5を達成した。（3:26:29）
サブ3.5を目標にする人もいると思うので、備忘も含めてまとめる。
＜これまでの経緯＞
フルマラソンは通算5～6回。すべてさいたまマラソン（旧さいたま国際マラソン）。
コロナ禍の在宅勤務で走行量が増え、コロナ禍明けに復活したさいたまマラソンで初サブ4達成。（3時間44分台）
2025大会はサブ3.5をターゲットに。
＜走行距離＞
一年間計の走行距離は2,800キロほど。（月平均230キロ超）
夏場は200キロ前後の一方で、直前の12月～1月は300キロ程度。
（前年度は2,200キロ前後（月平均180キロ超）だったため、月平均50程度増）
＜練習メニュー（夏場除く）＞
一週間の平均的なメニューは以下の通り。
前年度と異なるのは、閾値走（とたまにインターバル走）を週に１～２回組み込んだこと。
走力アップにつながった気もするし、このトレーニングを取り入れてから、体重が減った。
日：休み
月：ジョグ（9キロジョグ）
火：閾値走（2キロジョグを前後に挟んで5キロ閾値走）
水：休み
木：閾値走（2キロジョグを前後に挟んで5キロ閾値走）or インターバル走
金：休み（かジョグ）
土：ペース走（24～30キロ）
＜総括＞
走力アップの観点では、閾値走が効いた気がする。
また休日のペース走は飽きるので、「4:45ペースで3キロ、5:15ペースで1キロ」を6回繰り返すなど、
負荷を高めながら飽きないように工夫した。
（いろいろなバリエーションで走れるし、同じペースで走るより短く感じる）
「ここまで走らなくてもよかったのでは・・・」という気もするが・・・